Vjerujemo da bez obzira na godine, naš današnji naslov se svidio baš svim ženama. Jednostavno, niti jedna žena ne voli višak kilograma, i da ima problema sa njima….
Mnoge žene, posebno one koje su prešle 50. godinu života, često navode dob kao razlog zbog kojeg ne mogu postići svoju idealnu težinu. Iako godine mogu uticati na određene aspekte zdravlja i fizičke kondicije, pravi problem obično nije toliko u starenju, koliko u nedostatku samodiscipline. Svaka faza života nosi svoje prednosti i izazove, a važno je da žene prihvate svoju dob i nastoje uživati u svakom trenutku. Za žene starije od 50 godina koje se bore sa viškom kilograma, često je najlakše svaliti krivicu na hormonalne promene ili usporeni metabolizam, međutim, postoje načini kako da se savladaju ovi izazovi.
- Stručnjaci, kao što je Lori Chong, dijetetičarka sa Medicinskog centra Wexner na Državnom sveučilištu Ohio, naglašavaju da, iako je gubitak težine nakon 50. godine izazovniji zbog fizioloških promena, ključ uspeha leži u doslednosti, pravilnoj ishrani i redovnoj fizičkoj aktivnosti. Metabolizam se zaista usporava sa godinama, a gubitak mišića može dodatno otežati sagorevanje kalorija. Međutim, Lori Chong ističe da povećanje mišićne mase može zapravo povećati brzinu metabolizma, dok smanjenje mišićne mase dovodi do suprotnog efekta.
Kako bi se prevazišle ove prepreke, žene starije od 50 godina mogu usvojiti određene navike koje im mogu pomoći da postignu željenu telesnu težinu i očuvaju zdravlje.
7 korisnih navika za žene koje žele vitku liniju:
- Dosledan trening sa utezima
Redovno korišćenje otpornih traka ili bavljenje treningom snage od presudne je važnosti za žene koje žele održati mišićnu masu. Kao što naglašava American Heart Association, trening sa utezima pomaže u minimiziranju gubitka mišića, što zauzvrat pomaže u održavanju metabolizma na optimalnom nivou.
- Adekvatna hidratacija i unos tečnosti
Stručnjaci, uključujući nutricionisticu Bonnie Taub-Dix, preporučuju dovoljan unos vode jer ona igra ključnu ulogu u održavanju pravilne funkcije tela. Osim toga, hrana bogata vodom, kao što su voće, povrće i juhe, može pomoći u postizanju sitosti bez unosa velikog broja kalorija. Preporučena količina vode za žene je oko 2,7 litara dnevno, mada to zavisi od različitih faktora, poput temperature i nivoa fizičke aktivnosti.
- Kardio vežbe i hodanje
Kardio aktivnosti, kao što su trčanje, vožnja bicikla ili brzo hodanje, ne samo da poboljšavaju zdravlje srca, već i povećavaju metaboličku funkciju. Kardiovaskularne vežbe podstiču metabolizam da funkcioniše brže i nakon završetka treninga. Stručnjaci preporučuju da odrasli izvode najmanje 150 minuta kardio vežbi nedeljno.
- Kloniti se konzumiranja šećera
Jedan od najvećih neprijatelja mršavljenja je unos dodatnog šećera. Redovno konzumiranje slatkiša može dovesti do debljanja jer dodati šećer pruža prazne kalorije koje ne donose nikakvu nutritivnu vrednost. Preporučeni dnevni limit za dodati šećer je 25 grama.
- Praktikovanje svesnog hranjenja
Svesno hranjenje podrazumeva obratiti pažnju na signale tela koji signaliziraju glad i sitost. Prepoznavanje ovih signala može pomoći ženama da bolje kontrolišu unos hrane i spreče emocionalno prejedanje. To takođe doprinosi dugoročnom mršavljenju, jer se razumeju fizičke i emocionalne potrebe tela.
- Izbegavanje zaslađenih pića
Zaslađivači u tečnim oblicima, poput gaziranih pića ili sokova, brzo se apsorbuju u organizmu, što izaziva povećanje nivoa inzulina. Visok nivo inzulina sprečava telo da sagoreva mast i umesto toga pohranjuje je. Eliminisanjem zaslađenih pića iz ishrane, žene mogu značajno smanjiti unos kalorija i poboljšati svoju telesnu kompoziciju.
Zaključak
Gubitak težine nakon 50. godine može biti izazovan, ali svakako nije nemoguć. Uz pravilnu ishranu, redovnu fizičku aktivnost i osnaživanje mišića, žene mogu postići ciljeve u mršavljenju, bez obzira na godine. Ključ uspeha leži u tome da se ne prepuštaju izgovorima i da aktivno rade na održavanju svoje fizičke kondicije. Usvajanje navika kao što su trening snage, odgovarajuća hidratacija, kardio aktivnosti, i svesno hranjenje može značajno poboljšati kvalitet života, povećati energiju i pomoći u postizanju željene telesne težine.
