U nastavku našeg današnjega članka, malo ćemo govoriti o odnosima snaje i svekrve. Naime, cijeli slučaj se desio u Srbiji, a sve je krenulo od brisanja poruka na mobitelu…

Dobro je poznato da starije osobe neretko imaju poteškoća u korišćenju modernih tehnologija, posebno kada je reč o mobilnim telefonima. Sigurno ste se bar jednom susreli sa situacijom gde ste morali da pomognete majci, baki ili nekom drugom starijem članu porodice da obriše poruke, blokira nekoga ili jednostavno pronađe određenu opciju na telefonu.
Nedavno me je majka zamolila da joj proverim telefon jer joj se činilo da ne radi kako treba. Dok sam istraživao problem koji je opisala, naišao sam na poruku od mog oca. Oni su u braku više od 30 godina, a vikendima moj otac često putuje zbog posla. Poruka je glasila: “Želim tvoju kosu, tvoju kožu, tvoj miris, naš dom i našu decu.”
Ove reči su mi gotovo naterale suze na oči. Bilo je jasno da njihova veza ima dublju vrednost, ali sam shvatio i koliko je teško u potpunosti razumeti suptilnosti i kompleksnost dugogodišnjih odnosa.
Ova poruka mi je takođe dala jasnu sliku o tome šta želim od svog budućeg odnosa. Postavila mi je standard ispod kojeg ne želim da idem. Bez obzira na to šta drugi misle, formiraću sopstveno mišljenje i neću pristajati na manje nego što zaslužujem. Verujem da ne treba prihvatati bilo šta samo zato što “nema boljih opcija”. Svaku odluku donosim isključivo zbog sebe i verujem da je to jedini ispravan način.
Kako Smanjiti Visok Nivo Holesterola?
Jedan od najvećih zdravstvenih problema savremenog društva jeste povišen holesterol. Na ovo stanje utiču brojni faktori, a najvažniji su:
- Nezdrava ishrana bogata zasićenim mastima
- Nedostatak fizičke aktivnosti
- Visok nivo stresa
Stručnjaci preporučuju promene u prehrambenim navikama kao jedno od ključnih rešenja ovog problema. Posebno se istakla upotreba biljnih sterola i stanola, koji imaju hemijsku strukturu sličnu holesterolu i mogu smanjiti njegovu apsorpciju u organizmu.
Glavni izvori biljnih sterola i stanola su:
- Neražena biljna ulja
- Integralne žitarice
- Semenke i orašasti plodovi
- Jogurt i fermentisani mlečni proizvodi
Da bi se postigli uočlji rezultati, preporučuje se unos najmanje jednog grama biljnih sterola dnevno.
Uloga vlakana u regulaciji holesterola
Vlakna su neophodan deo zdrave ishrane jer:
- Pomažu u eliminaciji otpada iz organizma
- Smanjuju nivo lošeg holesterola (LDL)
- Poboljšavaju rad digestivnog sistema
Postoje dve vrste vlakana:
- Topiva vlakna – nalaze se u zobenoj kaši, pasulju i voću.
- Netopiva vlakna – prisutna su u pšeničnim mekinjama i integralnim žitaricama.
Preporučuje se svakodnevna konzumacija namirnica bogatih vlaknima, kao što su:
- Zobene mekinje
- Pasulj
- Zeleni grah
Orahasti plodovi kao saveznici zdravlja
Poznato je da bademi, orasi i kikiriki mogu doprineti smanjenju nivoa holesterola. Važno je izbegavati slane varijante, posebno kod osoba koje pate od povišenog krvnog pritiska.
Orahasti plodovi su bogati:
- Mononezasićenim mastima
- Sterolima koji štite krvne sudove
- Vlaknima i vitaminom E
Oni su zdravija alternativa nezdravim grickalicama poput čipsa i keksa.
Soja i njeni derivati
Mnoge studije pokazuju da soja i sojini proizvodi imaju značajnu ulogu u smanjenju nivoa holesterola. Ovaj efekat se postiže zahvaljujući biljnim proteinima koji imaju blagotvorno dejstvo na metabolizam lipida. Stručnjaci kažu da se prvi pozitivni efekti mogu primetiti već nakon 15 dana redovne konzumacije.
Zdrava ulja i njihova uloga
Nezasićene masti prisutne u određenim uljima takođe mogu doprineti zdravlju srca. U ovu grupu spadaju:
- Maslinovo ulje
- Ulje ciklame
Zamena zasićenih masti poput putera i svinjske masti zdravijim varijantama doprinosi sniženju holesterola i smanjuje rizik od srčanih oboljenja.
Zaključak
Briga o zdravlju podrazumeva svesne odluke o ishrani i načinu života. Redovna fizička aktivnost, pravilna ishrana i unos zdravih masti i vlakana mogu značajno doprineti sniženju nivoa holesterola. Održavanje zdravog srca nije samo pitanje genetike, već i svakodnevnih navika koje oblikujemo sami.