Grčevi su nagle, intenzivne kontrakcije mišića koje izazivaju izuzetno jak bol i mogu trajati od nekoliko sekundi pa sve do nekoliko minuta. Ove bolne kontrakcije najčešće se dešavaju u nogama, mada se mogu pojaviti u bilo kom delu tela. Grčevi nisu vezani za određeno doba dana – mogu vas iznenaditi dok hodate, dok se bavite sportom, ali i dok odmarate ili čak dok spavate. Jedan od čestih uzroka ovih bolnih kontrakcija je manjak određenih minerala i vitamina, pre svega magnezijuma, kalijuma i kalcijuma, koji su ključni za pravilno funkcionisanje mišića.
Grčevi su iznenadne, bolne kontrakcije mišića koje mogu trajati od nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Najčešće pogađaju mišiće nogu, posebno listove i stopala, mada mogu zahvatiti bilo koji mišić u telu. Ove kontrakcije mogu biti veoma neprijatne i često remete svakodnevne aktivnosti, a mogu se javiti i tokom odmora ili spavanja, zbog čega često ometaju san.
Ako vam se grčevi javljaju povremeno i nisu previše učestali, verovatno nemate razloga za zabrinutost. Međutim, ukoliko primetite da se ovi bolni spazmi javljaju sve češće, čak i dok ste u stanju mirovanja, to je znak da bi trebalo da istražite uzroke i preduzmete odgovarajuće mere. Postoji mnogo potencijalnih faktora koji mogu izazvati grčeve, od dehidracije, preko nedostatka esencijalnih minerala, do prekomernog napora ili lošeg držanja tela. Zato je važno pristupiti problemu ozbiljno, kako bi se sprečilo da postane hroničan i naruši kvalitet vašeg života.
Jedno od rešenja za grčeve u nogama, koje možda niste očekivali, dolazi iz neočekivanog izvora – običan glicerin. Ova providna tečnost, koja se najčešće koristi u industriji kozmetike, naročito u proizvodnji sapuna i losiona, može biti izuzetno korisna u borbi protiv noćnih grčeva u mišićima. Glicerin je lako dostupan u apotekama i može se koristiti na jednostavan način. Sve što je potrebno jeste da pre spavanja natrljate mišiće nogu glicerinom, na isti način kao što biste naneli mleko za telo. Laganom masažom utrljajte glicerin u kožu, što će pomoći da vaši mišići ostanu opušteni tokom noći, a vaša koža će postati mekša i nežnija.
Ovaj jednostavan postupak može vam pomoći da izbegnete neprijatne grčeve tokom noći, koji često prekidaju san i remete odmor. Pored toga, glicerin može doprineti opuštanju mišića, čineći da se osećate prijatnije i da lakše zaspite.
- Ako se grč ipak pojavi, postoji tehnika koja vam može pomoći da brzo umanjite bol. Kada osetite grč u listu noge, pokušajte da uhvatite prste na stopalu i povučete ih prema sebi. Iako će ovaj pokret izazvati trenutni bol, držanjem noge u tom položaju pomažete mišiću da se postepeno opusti. Istovremeno, masiranje mišića može ubrzati proces opuštanja i olakšati nelagodnost.
Ljudi koji su skloni čestim grčevima u mišićima, naročito u nogama, trebalo bi da se posvete svakodnevnim vežbama istezanja. Istezanje mišića tokom dana doprinosi njihovoj elastičnosti i pomaže u sprečavanju pojave grčeva. Pored toga, važno je voditi računa o unosu tečnosti i elektrolita, jer dehidracija često doprinosi pojavi grčeva. Kvalitetna ishrana, bogata mineralima poput magnezijuma, kalijuma i kalcijuma, takođe igra ključnu ulogu u održavanju zdravlja mišića i sprečavanju bolnih kontrakcija.
Magnezijum, posebno, ima važnu ulogu u opuštanju mišića. Redovno uzimanje magnezijuma može pomoći kako u trenutnom olakšanju bola, tako i u dugoročnom sprečavanju grčeva, jer ovaj mineral pomaže mišićima da se opuste i normalno funkcionišu.
