Povećanje tjelesne težine nije isključivo uzrokovano pretjeranom konzumacijom hrane ili sjedilačkim načinom života.

U nekim slučajevima, probavni sistem možda neće funkcionirati optimalno, što dovodi do nakupljanja masti oko struka. To može rezultirati osjećajem težine, umora i stalnom željom za snom.

Otkrijte rješenje ovog problema pozivajući se na dolje navedene informacije. Kako bi se osigurala dobra probava, važno je napraviti odgovarajući izbor hljeba.

Određene žitarice i brašno, zajedno sa njihovim derivatima, imaju reputaciju da su posebno izazovni za našu probavu. Prema mišljenju stručnjaka, odabir proizvoda od cjelovitih žitarica može ublažiti ovaj problem. Na primjer, postoji pšenično brašno koje se proizvodi od cjelovitih proklijalih zrna. Hlebovi napravljeni od ovog brašna su možda nešto manje popustljivi od onih na koje smo navikli, ali su i mnogo ljubazniji za naš probavni sistem. Vrijedi napomenuti da vlakna igraju ključnu ulogu u održavanju zdravog mikrobioma crijeva i promicanju pravilne probave.

U ukusno pripremljenim obrocima i dalje možete uživati ​​dok se odlučite za hranu s niskim udjelom masti.

Opšte je poznata činjenica da masna hrana dovodi do pojačanih kontrakcija u debelom crijevu i iritira mukoznu membranu. Međutim, teško je odoljeti iskušenju mesa sa roštilja. Važno je napomenuti da je roštilj zapravo vrlo zdrav način kuhanja, sve dok briketi i površine koje se koriste nisu odležane ili ugljenisane.

Kada je u pitanju priprema relativno zdravog obroka, posebno tokom praznika, meso sa roštilja upareno sa salatama smatra se najboljom opcijom. Ako se obično odlučite za piletinu, ćuretinu ili ribu umjesto crvenog mesa, nema potrebe za brigom i možete se prepustiti opuštajućem i ugodnom obroku sa svojom porodicom. Prema mišljenju stručnjaka, ključ je što je moguće više smanjiti potrošnju crvenog mesa. Na taj način možete izbjeći rizike povezane s raznim bolestima. Međutim, ključno je naglasiti da crveno meso ne bi trebalo da bude temelj naše prehrane.

Pečenje na roštilju predstavlja priliku da na svoj tanjir ubacite širok izbor povrća, kao što su paprike, paradajz, patlidžan i tikvice. Ove biljne namirnice obiluju vlaknima, koja pomažu u probavi i sprječavaju zatvor. Osim toga, nude brojne prednosti za zdravlje srca i krvnih žila, jer pomažu u regulaciji nivoa šećera u krvi i poboljšavaju metabolizam. Preporučljivo je da svi, bez obzira na godine i porijeklo, svedu na minimum konzumaciju brze hrane, prženih jela, prženih delicija i slanih grickalica.

Uključivanje zelenog povrća u vaše obroke može učiniti čuda za probavu kada je upareno s mesom ili ribom, djelujući kao blagotvoran eliksir.

Vlakna se mogu naći u izobilju u lisnatom zelenom povrću, što ga čini izuzetno korisnom komponentom u ishrani. Ovo povrće je bogato esencijalnim vitaminima kao što su C, K i A, uz antioksidanse i folnu kiselinu. Prisustvo folne kiseline pomaže u rastu korisnih bakterija i podstiče smanjenje nivoa šećera u krvi. Uključivanje lisnatog povrća u obroke s mesom ili ribom ne samo da doprinosi ukupnom blagostanju crijevnog mikrobioma, već služi i kao preventivna mjera protiv probavnih tegoba poput nadutosti, dijareje i zatvora.

Poboljšajte svoje probavno zdravlje uz voćne grickalice.

Za osobe koje imaju česte plinove i nadimanje, preporučljivo je izbjegavati konzumaciju šećera. Dok se voće općenito smatra hranjivim, određene sorte poput jabuka, krušaka i manga imaju visok sadržaj fruktoze. Suprotno tome, bobičasto voće i agrumi poput narandže i grejpfruta sadrže niži nivo fruktoze, što ih čini lakše probavljivim i manje je vjerovatno da će uzrokovati nelagodu. Druga opcija su banane, koje ne samo da imaju minimalnu količinu fruktoze, već se mogu pohvaliti i visokim sadržajem vlakana. Osim toga, banane sadrže inulin, supstancu koja pospješuje proliferaciju korisnih bakterija u crijevima.

Prednosti početka obroka salatom i zašto je to povoljan izbor.

Tijelo se oslanja na glukozu dobivenu iz ugljikohidrata kao primarni izvor energije, koji služi kao “gorivo” neophodno za pravilnu kontrakciju mišića. Sekrecija inzulina je stimulisana konzumacijom ugljenih hidrata, ali kada se konzumira znatna količina hrane, posebno sa visokim sadržajem masti i teških opcija, insulin nije u stanju da efikasno obavlja svoju funkciju. Posljedično, nivoi šećera u krvi doživljavaju nagle skokove. Da biste to ublažili, preporučljivo je započeti obrok salatom.

Prema nutricionistima, jedan od načina da se poboljša proces probave i promoviše brža apsorpcija glukoze je konzumiranje hrane koju je teže probaviti. Osim toga, preporučuje se suzdržati se od konzumiranja toplog tijesta ili krompira. Umjesto toga, savjetuje se da ih ostavite da se malo ohlade, jer će to spriječiti naglo povećanje nivoa šećera u krvi.

Iako je ključno održavati dovoljan unos tekućine za pravilnu probavu, postoji jedno upozorenje koje treba uzeti u obzir…

Jedan od načina da se pomogne tijelu da eliminira štetne tvari i toksine je konzumiranje tekućina kao što su čajevi i voda. Osim toga, uključivanje kuhanih jela, supa ili variva u prehranu može biti korisno. Važno je voditi računa o unosu soli, jer čak i mali višak može dovesti do nadimanja, plinova i povišenog krvnog tlaka. Održavanje zdravog probavnog sistema ne samo da pomaže u varenju, već i pomaže u sprečavanju kardiovaskularnih problema i visokog krvnog pritiska. Nadalje, preporučljivo je jesti manje porcije više puta tokom dana. Ovaj pristup ishrani ne mora ometati društvene interakcije; u stvari, može ih poboljšati.