Za danas jedna mini tema, a koja je povezana sa ulaskom žene u pozne godine života. Prije svega tu mislimo na menopauzu, a koja je jako osjetljiva za baš sve žene…..
Ulaskom u pedesete godine, žene prolaze kroz značajne fiziološke i emocionalne promene. Menopauza, nestabilnost hormona, kao i pojave koje dolaze sa starenjem, često zahtevaju dodatnu pažnju, posebno kada je u pitanju ishrana. U toj životnoj fazi, unos određenih nutrijenata može igrati presudnu ulogu u očuvanju zdravlja, energije i ravnoteže organizma. Među najvažnijim mineralima koji postaju posebno značajni nakon 50. godine nalazi se selen – moćan saveznik ženskog zdravlja.
Jedna od najistaknutijih osobina selena jeste njegova antioksidativna moć. Ovaj mineral ima sposobnost da neutralizuje slobodne radikale – nestabilne molekule koji oštećuju ćelije i ubrzavaju proces starenja. Zahvaljujući tome, selen igra značajnu ulogu u očuvanju elastičnosti kože, vitalnosti i mladolikog izgleda.
Pored estetskih efekata, selen je posebno koristan u regulaciji hormonske aktivnosti, što je od izuzetnog značaja za žene koje ulaze u menopauzu. Tokom tog perioda, usled pada estrogena i drugih hormonskih promena, često dolazi do tegoba poput valunga, nesanice, promena raspoloženja i slabljenja koštane mase. Selen može doprineti ublažavanju ovih simptoma, zahvaljujući svom uticaju na endokrini sistem.
Kod žena starijih od 50 godina, imunitet može oslabiti, što ih čini podložnijim raznim infekcijama i bolestima. Selen stimuliše imunološki odgovor, poboljšavajući sposobnost organizma da se bori protiv virusa i bakterija.
Takođe, njegov antioksidativni efekat pozitivno utiče na kardiovaskularni sistem, jer smanjuje oksidativni stres koji može izazvati probleme sa srcem i krvnim sudovima. Nervoza, anksioznost i hronični stres, koji su česti u ovom periodu, takođe se mogu ublažiti, jer selen doprinosi očuvanju funkcije nervnog sistema.
- Nedostatak ovog minerala ne mora odmah biti očigledan, ali postoje znaci koji mogu ukazivati na problem. Uporan umor, opšta slabost, suva koža, pojačano opadanje kose i lomljivi nokti – sve su to potencijalni simptomi deficita selena. Ponekad se mogu pojaviti i hormonske disbalanse ili nepravilnosti u radu štitne žlezde, a selen je ključan za pravilnu funkciju ovog organa.
Jedan od ozbiljnijih simptoma nedostatka selena jeste povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti. Međutim, važno je napomenuti da prekomerni unos ovog minerala može biti toksičan. Zato je pre svake suplementacije preporučljivo testirati nivo selena u krvi i konsultovati se sa lekarom.
Srećom, selen se može uneti putem pravilno izbalansirane ishrane. Neke od najbogatijih namirnica su:
-
Morski plodovi i riba (losos, tunjevina, sardine)
-
Pistacije i drugi orašasti plodovi
-
Jaja, koja su odličan izvor selena
-
Gljive, naročito šampinjoni
-
Mekinje od pšenice i zobi
-
Kokos, koji pored selena donosi i dozu zdravih masti
-
Sir i suncokretove semenke
-
Brazilski orasi, koji su među najbogatijim prirodnim izvorima ovog minerala
Za optimalan unos, preporučuje se konzumacija oko 50 grama gljiva, 70 grama kokosa ili svega jednog do dva brazilska oraha dnevno.
Postoje i faktori koji mogu ometati pravilnu apsorpciju ovog minerala. Namirnice poput slatkiša, belog peciva i gaziranih pića smanjuju sposobnost organizma da apsorbuje selen iz hrane. Njihov prekomerni unos može uticati na nutritivni balans, pa ih je najbolje izbegavati ili znatno ograničiti, naročito u zrelijim godinama.
Selen je mnogo više od običnog minerala – on je čuvar vitalnosti, zdravlja i hormonske stabilnosti žena u zrelijim godinama. Njegova uloga u održavanju mladolikosti, podršci imunitetu, zaštiti srca i ravnoteži hormona čini ga nezamenjivim delom ishrane svake žene nakon pedesete. Ipak, kao i sa svakim suplementom, važno je uneti ga u pravim količinama, uz savetovanje sa lekarom. Ispravna ishrana i svest o važnosti selena mogu značajno doprineti boljem kvalitetu života i zdravoj starosti.
