Tijelo treba određene vitamine i minerale za pravilno funkcioniranje, a njihov nedostatak može dovesti do kobnih posljedica. Jedan od najvažnijih vitamina svakako je magnezij, a uvriježeno je mišljenje da ga tijelo apsorbira, što nije sasvim točno.
U nastavku saznajte kako ga prirodnim putem nadomjestiti i što može učiniti njegov nedostatak. Jedan je od najvažnijih minerala u našem tijelu, i to ne samo zato što njegov nedostatak često ostane nezapažen. Ovo nije slučaj. Simptomi mogu biti maskirani kao posljedica umora tijekom dana, stresa ili iscrpljenosti.
No, kada se tijelo počne žaliti na nedostatak ovog mikronutrijenta, onda su to signali na koje treba reagirati, i to na vrijeme. Ovaj mineral je uključen u više od 300 tjelesnih procesa. Pomaže u kontroli rada mišića i živaca, poboljšava razinu šećera u krvi i održava krvni tlak normalnim. Magnezij je opisan kao tiha elektrana tijela – nevidljiv dok ga nema u dovoljnoj količini, ali neophodan za gotovo svaki sustav u tijelu. Znakovi nedostatka magnezija često su suptilni i lako ih je zamijeniti s nečim drugim. Na primjer, neuobičajeno trzanje vjeđa ili mišića, osobito tijekom mirovanja, može biti prvi znak. Čest su simptom i grčevi u nogama noću, osobito nakon napora ili tjelesne aktivnosti. Neki ljudi osjećaju povećani nemir, tjeskobu ili razdražljivost bez vidljivog razloga.
Tijelo tada pokušava pronaći ravnotežu, a nedostatak magnezija može biti jedan od faktora koji remeti unutarnji mir. Problemi sa spavanjem – to jest, um ubrzava, a tijelo se osjeća nemirno i ne može se opustiti – obično nastaju jer u tijelu nema dovoljno ovog minerala, koji zauzvrat inače pomaže u smirivanju živčanog sustava. Ubrzano srce ili osjećaj preskakanja, koji mogu biti zabrinjavajući ako se dožive, ponekad su rezultat kemijske neravnoteže, a ne stvarnog organskog srčanog oboljenja. Tijelo često šalje druge poruke; povećana žudnja za slatkim, posebno tamnom čokoladom, može biti intuitivni poticaj tijela da dobije magnezij.
Budući da čokolada s visokim udjelom kakaa sadrži značajne količine ovog minerala, nije nevjerojatno da je to ono što obično jedemo kada smo umorni, iscrpljeni ili pod stresom. Dugotrajni umor koji traje čak i nakon odmora ili sna također može ukazivati na to da stanicama nedostaje “goriva”, budući da je magnezij izravno uključen u proizvodnju energije na staničnoj razini. Dobra vijest je da se nedostatak magnezija može relativno brzo nadoknaditi, uglavnom prehranom. Umjesto da se odmah okrenete suplementima, bolje je razmisliti o prirodnim izvorima ovog minerala. Tamnozeleno povrće poput špinata, orašasti plodovi (bademi, lješnjaci, indijski oraščići), cjelovite žitarice, mahunarke, avokado i tamna čokolada s visokim postotkom kakaa izvrsne su namirnice bogate magnezijem.
Neke navike također iscrpljuju tjelesne rezerve magnezija. Glavni “potrošači” su kava, alkohol, gazirana pića i pušenje. Kronični stres također povećava potrebe tijela za ovim mineralom. Zato je važno pripaziti na prehranu, osobito u takvim razdobljima. U slučajevima kada simptomi potraju unatoč promjenama načina života, laboratorijske pretrage mogu biti od pomoći. Iako se ne provodi rutinski, moguće je odrediti razinu magnezija u krvi. Međutim, ni ovaj test nije uvijek potpuno pouzdan jer se većina magnezija nalazi unutar stanica, a ne u krvotoku.
Zato je najbolje osluškivati svoje tijelo. Obično vrlo jasno pokazuje kada s njim nešto nije u redu – samo su nas učili ignorirati te znakove. Trzanje mišića, umor, razdražljivost i nesanica, kao i neobična žudnja za određenom hranom, mogu biti samo tihi vapaj vašeg tijela za ravnotežom. Magnezij nije čudo, niti lijek za sve, ali njegova povezanost s očuvanjem zdravlja je neosporna. U razdoblju kada je tijelo svakodnevno izloženo fizičkom i psihičkom stresu, važnost ovog minerala još više dolazi do izražaja. Njegovo ponovno uvođenje u svakodnevni život – kroz dobro odabranu prehranu – jednostavan je, prirodan i učinkovit korak prema boljem zdravlju i stabilnijem unutarnjem ritmu.
