VAŠE TIJELO VAM ŠALJE UPOZORENJE: 12 znakova da jedete previše šećera SHVATITE OZBILJNO! Broj 5 nikako ne zanemarujte!

Postoje tri glavna tipa dijabetesa:

1. Dijabetes tip 1: Ovo je autoimuni poremećaj u kojem imuni sistem tela napada i uništava beta ćelije u pankreasu, koje proizvode insulin. Kao rezultat toga, ljudi sa dijabetesom tip 1 moraju svakodnevno uzimati insulin kako bi regulisali nivo šećera u krvi. Ovaj tip dijabetesa obično se javlja u detinjstvu ili adolescenciji, iako može nastati u bilo kom uzrastu.

2. Dijabetes tip 2: Ovo je najčešći oblik dijabetesa, a javlja se kada telo postane otporno na insulin ili kada pankreas ne proizvodi dovoljno insulina. Dijabetes tip 2 obično se razvija postepeno i povezan je sa faktorima kao što su gojaznost, fizička neaktivnost, nepravilna ishrana i genetska predispozicija. Ovaj tip dijabetesa najčešće se javlja kod odraslih, ali može se javiti i kod dece zbog povećane stope gojaznosti.

3. Gestacijski dijabetes: Ovaj tip dijabetesa javlja se tokom trudnoće, obično u drugom ili trećem trimestru. Iako se gestacijski dijabetes obično povuče nakon porođaja, žene koje su imale gestacijski dijabetes imaju povećan rizik da razviju dijabetes tip 2 kasnije u životu. Takođe, deca rođena od majki koje su imale gestacijski dijabetes imaju veći rizik od prekomerne telesne mase i dijabetesa tip 2.

Unos šećera u prehranu postao je ozbiljan problem za mnoge ljude, jer prekomjerna konzumacija može ozbiljno utjecati na zdravlje. S obzirom na to da šećer ima snažan učinak na naše tijelo, lako je skliznuti u prekomjerni unos, što može dovesti do raznih zdravstvenih problema. Zbog toga je važno postati svestan posljedica prekomjernog unosa šećera i doneti promene u ishrani.

Znakovi da je vreme za smanjenje unosa šećera

Postoji nekoliko jasnih simptoma koji ukazuju na to da je vreme da smanjite unos šećera. Ako prepoznate ove znakove kod sebe, to može biti signal da trebate preispitati prehrambene navike:

1. Stalna glad – Kada unosimo previše jednostavnih šećera, višak glukoze ostaje u krvi, a tijelo ne dobija dovoljno energije. To izaziva stalnu želju za jelom, čak i neposredno nakon obroka. Ako osećate potrebu da stalno grickate, to može biti znak da ste uneli previše šećera.

2. Stalni umor – Iako ste možda dobro odspavali, još uvek osećate umor? To bi mogao biti znak da je nivo glukoze u krvi previsok, što ometa unos energije u ćelije, čime dolazi do stresa i umora.

3. Često mokrenje – Visok nivo šećera u krvi može uticati na bubrege, zbog čega ne mogu efikasno reapsorbirati tečnost, što rezultira čestom potrebom za mokrenjem.

4. Suha usta i prekomerna žeđ – Zbog gubitka tečnosti uzrokovanog čestim mokrenjem, često dolazi do suhoće usta i nagle žeđi. Umesto zaslađenih pića, preporučuje se piti vodu ili neslađeni čaj. Ako vam voda postane dosadna, možete je obogatiti limunom, bobičastim voćem ili mentom.

5. Gubitak težine – Iako obično prekomerni unos šećera dovodi do debljanja, neki ljudi mogu iskusiti gubitak težine zbog prekomernog nivoa glukoze. Naime, telo sagoreva kalorije kako bi proizvelo veću količinu urina.

6. Infekcije – Visoki šećer stvara idealne uslove za bakterije i gljivice. To često dovodi do infekcija mokraćnog trakta, a posebno su žene sklonije gljivičnim infekcijama poput kandidijaze.

7. Suha koža – Visok nivo šećera može uzrokovati dehidraciju, što može rezultirati suhom kožom. Smanjena cirkulacija, koja prati visoki nivo glukoze, posebno utiče na kožu nogu.

1. Problemi s koncentracijom – Prekomerni unos šećera može ometati apsorpciju glukoze u moždanim ćelijama, što negativno utiče na našu sposobnost koncentracije, donošenja odluka i brzine razmišljanja. Ovo je posebno važno za sve koji se bave mentalnim aktivnostima.

2. Zamagljen vid – Visoki nivo šećera može dovesti do dehidracije, što utječe na oči, izazivajući zamagljen vid.

3. Sporo zaceljivanje rana – Visoki nivo šećera ometa cirkulaciju, što usporava proces zacijeljivanja rana i posjekotina.

4. Impotencija – Visok nivo šećera može uticati na cirkulaciju, ravnotežu hormona i nervnu funkciju, što može dovesti do impotencije.

5. Iritabilnost i nagle promene raspoloženja – Prekomerni unos šećera ometa apsorpciju minerala poput kroma, što ometa rad insulina i izaziva promene raspoloženja, anksioznost i iritaciju.

Kako se rešiti ovisnosti o slatkom?

Ako prepoznate ove simptome, to je prvi korak ka smanjenju unosa šećera. Evo nekoliko saveta koji vam mogu pomoći:

• Postepeno smanjenje unosa: Počnite smanjivati unos šećera postupno, izbacujući ga na nekoliko dana, zatim na nedelju, pa na mesec dana. Ovaj proces omogućava vašem telu da se prilagodi.

• Zamene za slatkiše: Umesto zaslađenih sokova, pokušajte napraviti domaće voćne sokove ili pojedite voće koje je prirodni izvor šećera. Takođe, potražite zdrave alternative za slatke užine koje ne koriste bijelo brašno i šećer.

• Zamena slatkiša sa uštedom: Kreirajte “kasicu” u kojoj ćete spremati novac koji biste inače potrošili na slatkiše. Taj novac možete iskoristiti za kupovinu nečega korisnog ili motivirajućeg, poput novih sportskih rekvizita ili odeće.

• Fizička aktivnost: Vežbanje pomaže u smanjenju apetita za slatkim i poboljšava ravnotežu hormona, što može smanjiti želju za šećerom. Redovno vežbanje nije samo dobro za vaše zdravlje, već i za kontrolisanje težine i ravnoteže.

Zaključak

Prekomerno konzumiranje šećera ozbiljno ugrožava vaše zdravlje i može dovesti do niza problema. Ako želimo živeti zdravije, važno je biti umeren u svim aspektima života, uključujući i unos šećera. Smanjenje unosa slatkiša poboljšaće vaše zdravlje, ali i vašu kvalitetu života. S početnim malim koracima, zajedno sa strpljenjem i disciplinom, možete preuzeti kontrolu nad svojim zdravljem i postati zdraviji, energičniji i produktivniji.