BONUS :
Tekst govori o tome kako prehranom možemo pripremiti kožu za sunce kako bismo je zaštitili od štetnih utjecaja UV zraka i potaknuli njezin oporavak. Evo sažetka:
Kako se bliže topli i sunčani dani, važno je razmišljati o zaštiti kože od sunca. Prehrana igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja kože. Voće, povrće i određene namirnice mogu pružiti važne nutrijente koji podržavaju hidrataciju, štite od oštećenja i potiču regeneraciju kože. Evo pet osnovnih prehrambenih savjeta za zaštitu kože od sunca:
Raznolika prehrana bogata voćem i povrćem pruža vitamine, minerale i bioaktivne tvari koje štite kožu.
Rajčica je posebno korisna zbog vitamina A, C, E, likopena i tomatina koji pomažu u neutraliziranju štetnih molekula uzrokovanih UV zrakama.
Vitamin C (npr. iz kiwija, limuna, paprike, naranče, jagoda) pomaže u zaštiti kože i smanjenju bora.Vitamin E (prisutan u orašastim plodovima, sjemenkama, klicama) također je važan za zaštitu kože od UV zraka.Beta-karoten, prisutan u namirnicama poput mrkve, marelice, mangoa, pomaže pripremiti kožu za sunce te potiče tamnjenje i smanjuje mogućnost alergija na sunce.
Važno je naglasiti da prehrana sama po sebi nije dovoljna za potpunu zaštitu od sunca te je potrebno kombinirati je s drugim mjerama zaštite poput korištenja kreme za sunčanje i izbjegavanja pretjeranog izlaganja suncu.
Antioksidansi igraju ključnu ulogu u zaštiti kože od štetnog djelovanja sunca. Kada je koža izložena UV zračenju, dolazi do oksidativnog stresa koji uzrokuje oštećenja stanica kože, uključujući razgradnju kolagena i elastina. To može rezultirati starenjem kože, suhoćom, gubitkom elastičnosti te pojavom bora i tamnih mrlja.Antioksidansi kao što su vitamin C, vitamin E i koenzim Q10 djeluju tako što neutraliziraju slobodne radikale nastale pod utjecajem UV zračenja. Slobodni radikali su nestabilne molekule koje mogu uzrokovati štetu stanicama i tkivima, a antioksidansi ih hvataju prije nego što stignu oštetiti strukturu kože.
Na primjer, vitamin C potiče sintezu kolagena, važnog proteina za čvrstoću i elastičnost kože, dok vitamin E hidratizira kožu i pomaže u očuvanju njezine vlažnosti. Ovi antioksidansi zajedno stvaraju zaštitnu barijeru koja hrani kožu iznutra, pripremajući je za borbu protiv slobodnih radikala i drugih štetnih utjecaja sunca.Korištenjem dodataka prehrani koji su bogati antioksidansima, možemo značajno poboljšati sposobnost kože da se brani od UV zračenja, čime doprinosimo njenom zdravlju, mladolikom izgledu te smanjenju rizika od dugoročnih oštećenja, uključujući rizik od raka kože.
