Nepravilno držanje tela danas je uobičajeno, čak i kod mladih ljudi, zbog svakodnevnog korišćenja tehnologije koja može uticati na našu posturu. Ovo može rezultirati pojavom grba na različitim delovima tela koje mogu biti bolne i estetski neprivlačne.
- Mnogi se pojedinci suočavaju s problemom nepravilnog držanja, što može dovesti do dugotrajnih problema s kralježnicom i nelagode. Od iznimne je važnosti djeci usaditi praksu održavanja pravilnog držanja od malih nogu, budući da posljedice postaju očite na kralježnici kasnije u životu. Primarna karakteristika kifoze, stanja koje može biti uzrokovano čimbenicima poput osteoporoze i malformacija kralježnice, je prekomjerna zakrivljenost središnjeg dijela kralježnice. Za učinkovito rješavanje i liječenje kifoze bitno je uzeti u obzir sljedeće preporuke:
Na zdravlje kralježnice uvelike utječe tjelesna težina, pa je važno obratiti pozornost na nju. Prekomjerna težina stvara dodatni pritisak i opterećenje na kralježnicu, što rezultira nizom problema. Kako biste održali zdravu kralježnicu, važno je pažljivo odabrati položaj spavanja. Pravilan položaj za spavanje igra ključnu ulogu u pružanju optimalne potpore i osiguravanju sveukupne dobrobiti vaše kralježnice.
Ako više volite spavati na leđima, preporučljivo je koristiti jastuk za vrat. S druge strane, osobe koje spavaju na boku trebale bi se odlučiti za jastuk koji nudi dovoljno potpore za područje između ramena i vrata. Nadalje, povećanje udobnosti u ovom položaju može se postići postavljanjem dodatnog jastuka između koljena i gležnjeva. Brojne vježbe usmjerene su na gornji dio tijela, obuhvaćajući vrat i ramena, kako bi se ojačali leđni mišići. Ove vježbe imaju dvostruku svrhu sprječavanja i ispravljanja zakrivljenosti kralježnice.
Kako biste poboljšali svoje cjelokupno zdravlje i dobrobit, važno je održavati pravilno držanje. Jedna jednostavna vježba uključuje stavljanje ruku na stražnju stranu glave i postupno guranje glave unazad. Za optimalne rezultate zadržite se u ovom položaju 5 sekundi i ponovite vježbu 10 puta. Osim toga, redovita samomasaža može učinkovito opustiti mišiće i poboljšati protok krvi. Kako biste ispravili svoje držanje, ne zaboravite držati bradu paralelnu s tlom, uvući ramena i uključiti svoju jezgru uvlačenjem trbuha.
Zamislite sebe kako vješto upravljate užetom, dopuštajući da vam ruke prirodno vise uz bok, promičući idealno držanje i ravnotežu. Tipičan raspon za prirodnu krivulju torakalne kralježnice, poznat kao kifoza, je između 25 i 40 stupnjeva. Međutim, kada ta zakrivljenost postane pretjerana, medicinski stručnjaci to nazivaju torakalnom hiperkifozom ili jednostavno hiperkifozom. Izraz kifoza često se koristi od strane zdravstvenih stručnjaka za opisivanje ove pretjerane krivulje. U svakodnevnom razgovoru šira javnost često koristi izraze Dowagerova grba, grbavica i grbavica naizmjenično s kifozom.
U sljedećim odjeljcima provest ću temeljitu analizu maksimalnog opsega do kojeg se fiziološka kifoza može razviti. Dodatno, pružit ću neprocjenjiv uvid u identifikaciju ove određene abnormalnosti kralježnice i zadubiti se u podrijetlo i pokazatelje kifoze. Nadalje, pojasnit ću razlike između kifotičnog držanja i općeprihvaćenog pojma “prave” kifoze. Kao posvećeni fizioterapeut, moj primarni cilj je ponuditi nekirurške lijekove osobama koje pate od kifoze. Brza intervencija je ključna, a ja koristim specijalizirane terapijske vježbe koje učinkovito ciljaju i na kifotično držanje i na stanje kifoze.
Za sveobuhvatno razumijevanje strukture kralježnice, napravio sam detaljan članak koji pruža temeljita objašnjenja i vizualna pomagala. Toplo preporučam čitanje. Međutim, u svrhu ove rasprave, dopustite mi dati kratak pregled inherentne zakrivljenosti kralježnice. Promatrajući osobu odostraga, može se primijetiti prisutnost blagih zakrivljenosti zdrave kralježnice. Ove krivulje, koje se nazivaju cervikalna i lumbalna lordoza, manifestiraju se kao konkavne konture u cervikalnoj i lumbalnoj regiji. Sa stražnje točke gledišta, prirodna zakrivljenost torakalne kralježnice, poznata kao kifoza, postaje očita.
Formiranje zadivljujuće izbočine, koje se naziva “primarna zakrivljenost”, događa se prije rođenja. Nasuprot tome, rast cervikalne i lumbalne lordoze javlja se u ranim fazama razvoja. Posturalna kifoza, najčešća vrsta kifoze koju karakterizira pogrbljeno držanje, prije se povezivala uglavnom s tinejdžericama prema prošlim istraživanjima. Međutim, naša izravna opažanja ukazuju na značajan pomak, budući da sve veći broj odraslih sada pokazuje znakove posturalne kifoze.
U nadolazećem razdoblju možda će biti potrebno ponovno procijeniti postojeću literaturu zbog ovog obrasca koji se pojavljuje. Funkcionalna kifoza, također poznata i kao posturalna kifoza, nastaje kada dođe do promjene u funkciji kralježnice, a struktura kostiju ostaje nepromijenjena. Treba naglasiti da posturalna kifoza nije uvijek razlog za uzbunu, budući da može poslužiti samo kao pokazatelj stanja pojedinca.emocionalno stanje u određenim slučajevima.
Tijekom razdoblja puberteta, koje je obilježeno značajnim promjenama u hormonima, uobičajeno je naići na kratkotrajne napade nelagode (koje ne treba zamijeniti s istinskom tjeskobom). U posebnim okolnostima, nije neuobičajeno da pojedinci zauzmu pogrbljeno držanje. Srećom, ovo je obično prolazna pojava i ne bi trebala biti razlog za brigu. Poticanje tjelesno aktivnog načina života među djecom na različitim stupnjevima može biti korisno u rješavanju ovog problema.
Glavni pristup liječenju kifoze je kroz praksu fizikalne terapije, koja uključuje sudjelovanje u vježbama koje djeluju na opuštanje i jačanje mišića. Dok je kirurška intervencija rijetko potrebna, mogu postojati slučajevi u kojima liječnici preporučuju korištenje proteze. Prije započinjanja bilo kakvog režima vježbanja ili pokušaja samoliječenja, nužno je konzultirati se sa zdravstvenim stručnjakom, osobito ako postoje naznake temeljnih zdravstvenih problema.
