Mnogi veruju da je jedini put do vitke linije kroz iscrpljujuće dijete i sate provedene u teretani. Iako fizička aktivnost i zdrava ishrana nesumnjivo imaju veliku ulogu, naučnici danas ističu da i noćni odmor može biti moćan saveznik u mršavljenju. U nastavku više saznajte više…
Upravo tokom sna telo ulazi u proces obnavljanja i koristi priliku da reguliše hormone, oporavi ćelije i potroši energiju. Kada se iskoriste prirodni mehanizmi koji se aktiviraju dok spavamo, moguće je sagorevati masne naslage i dok mirujemo.
- San nije samo pasivno stanje. Tokom noći obavljaju se brojni metabolički procesi – telo balansira hormone gladi i sitosti, obnavlja tkiva i vrši detoksikaciju organizma. Sa godinama se ovaj ritam usporava: metabolizam je tromiji, nivo hormona se menja, a fizička aktivnost kod većine ljudi opada. Zato mršavljenje deluje sve teže, ali male promene u večernjim navikama mogu napraviti značajnu razliku.
Jedan od glavnih razloga zašto je san toliko važan za održavanje telesne težine jeste uticaj na hormone. Kada spavamo premalo, povećava se nivo grelinа, hormona koji podstiče glad, dok istovremeno opada nivo leptina, hormona koji stvara osećaj sitosti. Rezultat je pojačan apetit i nakupljanje masnih naslaga. Stručnjaci zato savetuju najmanje sedam sati sna svake noći – jer dobar san je jednako važan kao i zdrava ishrana.
- Večernja rutina takođe ima ogroman uticaj. Teška, masna ili slatka hrana uneta kasno uveče otežava probavu, remeti hormonski balans i usporava metabolizam. S druge strane, lagana večera od povrća, nemasnog proteina i zdravih masti priprema telo za miran san i sagorevanje kalorija. Čak i mlaka voda ili biljni čaj pred spavanje pomažu probavi i telu daju signal da se opusti.
Posebno se ističe recept za jednostavan napitak koji se pije pola sata pre spavanja. Potrebni su: kašika jabučnog sirćeta, kašičica cimeta, pola kašičice svežeg đumbira, kašičica meda i pola čaše mlake vode. Ova kombinacija stvara moćan eliksir sa višestrukim delovanjem.
- Svaki sastojak ima svoju ulogu. Jabučno sirće pomaže u regulaciji šećera u krvi i ubrzava metabolizam. Cimet dodatno stabilizuje nivo glukoze i smanjuje želju za hranom. Đumbir poboljšava cirkulaciju, smanjuje upale i podstiče termogenezu – proces u kojem telo troši kalorije proizvodeći toplotu. Med dodaje energiju i antioksidanse bez naglih skokova šećera, dok voda hidrira organizam i omogućava da svi procesi teku pravilno.
Dok osoba spava, ovaj napitak podstiče detoksikaciju, ubrzava sagorevanje masti i smanjuje osećaj težine u stomaku. Posebno je koristan jer stabilizuje šećer u krvi i sprečava noćne napade gladi. Redovnim korišćenjem dve do tri nedelje mogu se primetiti prvi rezultati, a zatim se preporučuje kratka pauza.
- Naravno, sam napitak nije čarobno rešenje. Najbolje rezultate daje u kombinaciji sa zdravim večernjim navikama. Lagane šetnje ili istezanje pre spavanja aktiviraju metabolizam, dok izbegavanje ekrana sat vremena pre odlaska u krevet pomaže lučenje melatonina, hormona sna. Topla kupka ili šolja čaja od kamilice dodatno opuštaju telo i pripremaju ga za regeneraciju tokom noći.
Sve ove navike zajedno pokazuju da mršavljenje nije samo stvar dijete i treninga, već i toga kako se odnosimo prema svom telu kada se odmara. Noć je vreme kada organizam ima priliku da se obnovi i očisti, a pravilnim izborima možemo mu pomoći da taj proces bude još efikasniji.
