Za danas smo vam spremili jednu temu, a koja je povezana sa zdravljem, i kako da kroz prizmu ishrane možete sebi poboljšati zdravstvenu sliku….
Da li ste ikada pomislili da nešto tako jednostavno kao šetnja može imati ogroman uticaj na vaše zdravlje i dugovečnost? Prema rečima uglednog kardiohirurga Lea Bokerije, redovno hodanje može produžiti životni vek za 7 do 8 godina, a možda i više! Najbolji deo? Ne treba vam skupa oprema, teretana ili složeni treninzi. Sve što vam je potrebno su udobne cipele i malo volje.
Zašto je hodanje tako važno?
Hodanje nije samo najprirodnija fizička aktivnost već i najefikasniji način za održavanje zdravlja, naročito posle 40. godine. Prema doktoru Bokeriji,
„Hodanje je toliko fiziološko za nas da je gotovo nemoguće da nam naškodi. Počnite sa samo 30 minuta dnevno. Važno je da to radite svakodnevno, bez preskakanja.“
Dakle, nema potrebe da odmah ulažete u dodatnu opremu poput štapova za nordijsko hodanje ili da forsirate naporne treninge. Ključ je u kontinuitetu i doslednosti.
Prednosti redovnog hodanja
Redovno hodanje nudi niz prednosti koje doprinose kako fizičkom, tako i mentalnom zdravlju:
- Poboljšava rad srca – Hodanje pomaže cirkulaciji, smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i doprinosi zdravlju srca.
- Pomaže u regulaciji telesne mase – Iako nećete postati profesionalni sportista, redovna šetnja pomaže u sagorevanju kalorija i ubrzavanju metabolizma. Na primer, 20-minutna brza šetnja sagoreva oko 100 kalorija.
- Smanjuje stres i poboljšava raspoloženje – Hodanje umiruje um, snižava nivo anksioznosti i pomaže vam da razbistrite misli.
- Jača kosti i zglobove – Ova aktivnost prevenira osteoporozu i pomaže u očuvanju zdravlja mišićno-skeletnog sistema.
Hodanje ili trčanje – šta je bolji izbor?
Iako trčanje može biti korisno za mnoge ljude, ono nije idealno za svakoga, naročito ako imate problema sa zglobovima ili ste tek počeli sa fizičkom aktivnošću. Hodanje predstavlja blažu alternativu, ali sa skoro istim prednostima. Ako želite da povećate efikasnost šetnje, probajte sledeću tehniku:
- Naizmenično brza i spora šetnja – Ovo funkcioniše kao „turbo-režim“ koji ubrzava sagorevanje kalorija bez preteranog napora.
Drevna mudrost potvrđena naukom
Još u antička vremena Hipokrat je tvrdio da je „hodanje najbolji lek za čoveka“. Danas, savremena medicina u potpunosti potvrđuje ovu tvrdnju. Ne treba vam fensi teretana, ni striktna rutina. Potrebno je samo da ustanete i počnete da hodate.
Bokerija istu poruku ponavlja:
„Hodanje nije samo zdravstvena potreba, već i zadovoljstvo. To je trenutak za vas, prilika da razmislite, oslobodite se stresa ili jednostavno predahnete od svakodnevnih obaveza.“
Posebne prednosti hodanja za muškarce starije od 40 godina
Posle 40. godine, briga o zdravlju treba da bude prioritet. Redovna šetnja posebno koristi muškarcima jer:
- Poboljšava cirkulaciju, uključujući i dotok krvi u reproduktivni sistem.
- Smanjuje rizik od prostatitisa i drugih bolesti.
- Doprinosi opštem zdravlju i vitalnosti.
Zaključak – Učinite sebi uslugu, počnite da hodate
Dokazano je da samo dva sata hodanja nedeljno mogu produžiti život za 7 do 8 godina, pa čak i do 12 godina! Iako to možda zvuči neverovatno, nauka stoji iza ovih tvrdnji.
Dakle, sledeći put kada budete razmišljali da koristite lift umesto stepenica, da vozite umesto da prošetate ili da provedete veče ispred ekrana umesto u laganoj šetnji – setite se ovog saveta.
Svaki korak koji napravite danas može vam doneti godine zdravog i ispunjenog života sutra!
