Za danas smo spremili jednu temu iz sfere zdravlja, a koja je itekako povezana sa gojenjem, a žene itekako imaju problema sa istim. Naime, hormonsko gojenje je jako veliki problem u današnje vrijeme…
U savremenom društvu, gdje je svijest o važnosti zdravog života sve prisutnija, mnogi ljudi pokušavaju uvesti pozitivne promjene u svoj svakodnevni ritam, prvenstveno kroz zdraviju ishranu i redovnu fizičku aktivnost. Ipak, bez obzira na trud koji ulažu, mnogi se suočavaju s upornim viškom kilograma ili specifičnim dijelovima tijela koje nikako ne uspijevaju oblikovati.
Često se za takve probleme krive loše prehrambene navike i nedostatak kretanja, ali znanstvena istraživanja otkrivaju dublju pozadinu – hormonsku neravnotežu. Naime, hormoni igraju ključnu ulogu u regulaciji tjelesnih funkcija, uključujući i način na koji tijelo skladišti ili troši masnoće. Kada su hormoni izvan ravnoteže, može doći do neravnomjerne raspodjele masnog tkiva, koje se tada tvrdoglavo zadržava na određenim dijelovima tijela.
Jedan od glavnih krivaca je kortizol, hormon koji se aktivira kao odgovor na stres. U stresnim situacijama, tijelo prirodno luči kortizol da bi pokrenulo reakciju “bori se ili bježi”, ali u današnjem modernom svijetu, stres je uglavnom psihološki, a ne fizički. Posljedica toga je da se energija ne troši, već skladišti u obliku masnoće – prvenstveno u predjelu trbuha i oko unutrašnjih organa.
Stručnjaci savjetuju konzumaciju manjih, ali češćih obroka i prehranu s niskim glikemijskim indeksom – poput jabuka, integralnih žitarica i orašastih plodova – kako bi se izbjegle nagle oscilacije šećera u krvi. Takođe, predugo i intenzivno vježbanje može imati kontraefekt, jer produženo fizičko naprezanje dodatno povećava razinu kortizola, pa se preporučuje ograničiti trening na najviše 45 minuta.
Kod žena, naročito, čest problem je nakupljanje masti na bedrima i stražnjici, što se povezuje s povišenim razinama estrogena. Ironično, samo masno tkivo proizvodi estrogen, stvarajući začarani krug – više masti znači više estrogena, a to opet vodi ka još većem nakupljanju masti. Alkohol dodatno pogoršava ovu situaciju jer otežava jetri da razgradi višak hormona. Zbog toga se preporučuje uvrstiti brokulu u svakodnevnu prehranu, jer sadrži spojeve koji pospješuju funkciju jetre.
Takođe, važno je smanjiti unos crvenog mesa i kofeina, a s dodacima na bazi soje treba biti umjeren jer prekomjerna konzumacija može narušiti hormonsku ravnotežu. Otečenost gležnjeva ili generalno zadržavanje vode često je znak niskog nivoa progesterona. Ovaj hormon prirodno djeluje kao diuretik, pomažući tijelu da se oslobodi viška tekućine.
Za njegovo povećanje, korisno je konzumirati namirnice bogate vitaminom E, poput sjemenki suncokreta i kikiriki putera. Istovremeno, važno je smanjiti unos natrijuma, koji je glavni uzročnik zadržavanja vode, posebno u brzoj i industrijski obrađenoj hrani.
Otok lica i vrata može ukazivati na smanjenu aktivnost štitnjače, odnosno na nedostatak hormona tiroksina. Ova pojava dovodi do usporavanja metabolizma i zadržavanja tekućine u tkivima. U tim slučajevima, dodaci selena mogu pomoći jer pomažu u boljoj iskoristivosti tiroksina.
Ne treba zanemariti ni značaj kvalitetnog sna i pravilnog držanja, posebno kod onih koji provode mnogo vremena sjedeći. Masne naslage na nadlakticama, koje često pogađaju žene u menopauzi, mogu biti rezultat smanjenog nivoa testosterona. Ovaj hormon je važan za očuvanje mišićne mase, pa njegov nedostatak može dovesti do pretvaranja mišićnog tkiva u mast. Prehrana bogata proteinima iz ribe, jaja, tofua i orašastih plodova, uz dodatke cinka, magnezija i vitamina B6, može pomoći u regulaciji ovog hormona.
Takođe, redovno vježbanje potiče prirodno lučenje testosterona. Kod osoba koje se suočavaju s nakupljanjem masti na leđima, uzrok može biti nedostatak hormona rasta (HGH). Ovaj hormon se dominantno luči tijekom noći i ključan je za regeneraciju tkiva i sagorijevanje masti. Hrana bogata melatoninom, poput malina, te glutaminom, koji se nalazi u jogurtu, može pomoći u prirodnom povećanju HGH-a.
Zaključno, hormonska ravnoteža igra daleko značajniju ulogu u oblikovanju tijela nego što se to obično pretpostavlja. Umjesto da slijepo pratimo rigorozne dijete ili iscrpljujuće režime vježbanja, mnogo pametnije je pronaći uzrok u sopstvenoj unutrašnjoj biokemiji. Razumijevanje vlastitog tijela i pažnja prema hormonalnim signalima može otvoriti vrata zdravijem i uravnoteženijem životu, u kojem su rezultati dugotrajniji i prirodniji.
