Nekome se nesanica možda ne čini značajnim problemom, ali ovo je daleko od istine. U stvari, to može postati mnogo veći problem, posebno ako postane uobičajeni obrazac i zamijeni pravilan san koji obnavlja.

Nesanica se može efikasno liječiti slijedeći smjernice 10-3-2-1-0. Ovo pravilo se sastoji od pet jednostavnih koraka koji mogu pomoći u ublažavanju nesanice.
Da biste osigurali dobar noćni odmor, preporučuje se uzdržavanje od konzumacije kofeina deset sati prije spavanja. Važno je napomenuti da kofein nije prisutan samo u kafi i čaju, već i u gaziranim pićima, energetskim pićima, pa čak i čokoladi.

Da biste postigli dobar san, preporučuje se suzdržati se od konzumiranja hrane ili alkoholnih pića u roku od tri sata prije spavanja.

Prema trećem pravilu, preporučuje se suzdržati se od bilo kakvih radnih aktivnosti u dva sata prije spavanja. Uprkos svim napornim obavezama, neophodno je da se opustite i opustite pre nego što se smestite za noć, a ovaj period opuštanja treba da počne 120 minuta pre spavanja.

Korak broj četiri u postizanju mirnog noćnog sna je da isključite sve elektronske uređaje, uključujući televizore, kompjutere i mobilne telefone, jedan sat prije spavanja. Ovi uređaji imaju tendenciju da stimulišu mozak, što može ometati pripremu za san i umjesto toga držati ga budnim.

Važno je izbjeći odgađanje alarma po svaku cijenu, čak i na samo sekundu, jer to može poremetiti fazu REM spavanja. Kada se alarm oglasi, suzdržite se od ponovnog ponavljanja.