U danasnjem clnku Vam dosnosimo savete najpoznatijeg strucnjaka ,kako zadrzti zdravlje,procitajte…..
4 namirnice koje ne treba jesti za dug i zdrav život
Najpoznatiji stručnjak za dugovečnost, Den Bjutner, koji je stekao reputaciju proučavajući ishranu i stil života ljudi u takozvanim “plavim zonama” – regijama u svetu gde ljudi često žive duže od 100 godina – tvrdi da određene namirnice treba izbegavati ako želimo dug život. Iako može biti teško odreći se nekih svakodnevnih proizvoda, dugoročne koristi po zdravlje mogu biti neprocenjive.
Koje namirnice treba izbaciti iz ishrane?
-
Mesne prerađevine
Bjutner savetuju izbegavanje mesnih prerađevina poput šunke, slanine, sušenog mesa i određenih kobasica, koje se često povezuju sa povećanim rizikom od raka. Prema Cancer Research UK, hemijske supstance poput nitrata i heterocikličnih amina koje se stvaraju tokom obrade mesa mogu oštetiti ćelije u crevima, čime se povećava rizik od raka debelog creva. Umesto toga, preporučuju se biljni proteini, piletina ili ćuretina, kako bi se obezbedio raznovrsniji unos hranljivih materija. -
Slatkiši i zaslađeni napici
Pića zaslađena šećerom i pakovani slatkiši jedan su od najvećih izvora prekomernog unosa rafinisanih šećera. Bjutner savetuje da se ovi proizvodi ne drže u kući, jer prekomeran unos šećera može izazvati povećanje telesne težine i povećati rizik od bolesti poput dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti. Umesto slatkiša, voće poput svežeg ili suvog može zadovoljiti želju za slatkim, uz dodatne nutrijente. -
Gazirani napici
Gazirani napici zaslađeni šećerom nisu samo visoko kalorični, već mogu izazvati probleme sa zdravljem poput povišenog krvnog pritiska i bolesti jetre. Bjutner savetuje da se izbegavaju takvi napici i da se umesto njih biraju prirodni napici ili voda. -
Slane grickalice
Čips, krekeri i druge slane grickalice s visokim sadržajem soli mogu povećati rizik od visokog krvnog pritiska, srčanih bolesti i moždanih udara. Preporučuje se da se unos soli smanji na manje od 6 grama dnevno, što je otprilike jedna ravna kašičica. Umesto slanih grickalica, Bjutner savetuje konzumaciju zdravih grickalica, poput orašastih plodova, koji su bogati zdravim mastima.
Zdrav život kroz jednostavne promene
Dok su ovi saveti jednostavni za implementaciju, ključ leži u kontinuitetu. Izbacivanje štetnih namirnica iz ishrane može pozitivno uticati na vašu dugovječnost i zdravlje. Bjutner podseća da nije potrebno raditi drastične promene odmah, ali male promene u ishrani i svakodnevnim navikama mogu učiniti veliku razliku na duži rok
- Najpoznatiji stručnjak za dugovečnost, Den Bjutner, koji je stekao reputaciju proučavajući ishranu i stil života ljudi u takozvanim “plavim zonama” – regijama u svetu gde ljudi često žive duže od 100 godina – tvrdi da određene namirnice treba izbegavati ako želimo dug život. Iako može biti teško odreći se nekih svakodnevnih proizvoda, dugoročne koristi po zdravlje mogu biti neprocenjive.
Koje namirnice treba izbaciti iz ishrane?
Prvo, Bjutner savetuje izbegavanje mesnih prerađevina, kao što su šunka, slanina, sušeno meso i kobasice. Ove namirnice povezane su sa povećanim rizikom od razvoja raka debelog creva zbog prisutnosti hemikalija kao što su nitrati i heterociklični amini, koji mogu oštetiti ćelije u crevima i povećati rizik od nastanka kancera. Kao zamena, predlaže se povećanje unosa biljnih proteina, piletine ili ćuretine. Drugi ključan savet odnosi se na izbegavanje slatkiša i zaslađenih napitaka. Prekomeran unos šećera može dovesti do niza zdravstvenih problema, uključujući dijabetes tipa 2, gojaznost i srčane bolesti. Bjutner naglašava da je bolje ove proizvode uopšte ne držati u kući i savetuje da se voće, bilo sveže ili suvo, koristi kao zdravija alternativa za slatkiše.
