Sarah Godfrey, iskusni ginekolog i specijalista za hormone, podijelila je svoje susrete iz prve ruke s pacijentima koji su se borili s debljanjem uzrokovanim hormonskim disbalansom.
Na svom profesionalnom putu, dok razgovaram s pacijentima i nudim online smjernice, često dobijam poruke slične ovoj: uprkos marljivom pridržavanju svih propisanih smjernica, gubitak težine za njih se čini nedostižnim.
“Proces starenja uzeo je danak na moje tijelo, što je rezultiralo primjetnim smanjenjem mog metabolizma. Ova promjena se pripisuje mojoj genetskoj strukturi. Kao rezultat toga, skidanje viška kilograma postalo mi je sve veći izazov.”
Možete li mi preporučiti lijek za mršavljenje?
Unatoč mojim prethodnim pokušajima gubitka težine, možda je vrijeme da prihvatim i prihvatim svoj identitet kao pojedinca sa većom tjelesnom masom.
Univerzalne smjernice o ishrani pokazale su se nedjelotvornim kada je riječ o zadovoljavanju mojih specifičnih prehrambenih potreba.
Nakon što sam smršala 2 kilograma, moje oduševljenje je kratko trajalo jer sam brzo stekla dodatnih 5 kilograma. Posledice su me ostavile da se osećam apsolutno užasno!
Vrlo je vjerovatno da ste barem jednom u životu izgovorili jednu od gore navedenih fraza. Sasvim je evidentno da se suočavate s izazovom suočavanja s prekomjernom količinom kilograma.
Kao žena i ginekolog, duboko suosjećam sa problemima sa kojima se žene suočavaju kada je u pitanju debljanje. Pošto sam lično iskusio debljanje, morao sam da iskoristim svu svoju medicinsku stručnost da se vratim u zdravo stanje. Sada sam nestrpljiv da prenesem svoje znanje i pomognem drugima na njihovom putu ka postizanju uravnotežene težine.
U našim tijelima postoji ogromna količina hormona, ali samo četiri se pripisuju isključivo ženskom spolu; njihovo odsustvo ometa našu sposobnost da skinemo višak kilograma.
Ženstvenost kod žena pripisuje se hormonu, dok ga muškarci posjeduju u manjim količinama. Kada je nivo testosterona nizak, nivoi estrogena će vjerovatno biti viši od prosjeka.
Da biste smanjili nivoe estrogena i podstakli gubitak težine, moj predlog je da dnevno konzumirate otprilike 500 grama povrća kuvanog na pari. Uključujući povrće u svoju ishranu, možete efikasno eliminisati višak estrogena iz vašeg sistema, sprečavajući njegovu cirkulaciju slično negativnoj energiji.
Uključivanje povrća u vašu prehranu može pomoći u smanjenju konzumacije mesa, čime se potencijalno smanjuje rizik od povećanja nivoa estrogena u tijelu.
Iako se ne zalažem za potpuno izbacivanje mesa iz ishrane, predlažem povećanje konzumacije povrća kako bi se pomoglo u normalizaciji hormona. Osim toga, preporučujem da isprobate visoko efikasnu paleo dijetu za to vrijeme.
Dobro je utvrđena činjenica da polovina američke populacije pati od dijabetesa u kombinaciji s gojaznošću. Neravnoteža u razinama inzulina dovodi do poremećaja u regulaciji glukoze, uzrokujući fluktuacije šećera u krvi i nakupljanje masti.
Za normalizaciju nivoa insulina, postoje brojni pristupi; međutim, iz ličnog iskustva, toplo predlažem da svako jutro konzumirate mešavinu od dve kašike jabukovog sirćeta razblaženog u čaši vode.
Prema studiji sprovedenoj 2004. godine, osobe sa insulinskom rezistencijom koje konzumiraju 2 kašike jabukovog sirćeta pre obroka, posebno oni koji uživaju u ugljenim hidratima, doživljavaju značajno smanjenje nivoa glukoze u krvi nakon obroka.
Naravno, mora se odreći uživanja u slatkišima, kao i veštačkim zaslađivačima i šećeru u bilo kom obliku.
Imajte na umu da prisustvo metaboličkog poremećaja služi kao početni pokazatelj osnovnog problema u vezi s inzulinom.
Stalni stres pokreće proizvodnju kortizola, hormona koji igra ulogu u odgovoru našeg tijela na stresne situacije. Međutim, vrijedno je napomenuti da mnogi pojedinci doživljavaju stalni stres. U smislu hormonske neravnoteže i debljanja, kortizol je zajednički imenitelj.
Kada je vaše tijelo stalno izloženo širokom spektru hormona stresa, prirodno će izgraditi rezerve masti, obično u području trbuha. Prekomjerni nivoi kortizola mogu izazvati snažnu želju za hranom, posebno za slatkim poslasticama. To dovodi do povećane potrošnje slatkiša i prerađene hrane. Posljedično, višak masnoće se stvara i skladišti u cijelom tijelu.
Da bi nivo kortizola vratio u optimalno stanje, neophodno je eliminisati konzumaciju kafe. Uzdržavanje od ispijanja kafe najmanje jednu sedmicu rezultirat će poboljšanim kvalitetom sna i pojačanim osjećajem spokoja.
Ako je odustajanje od kafe nepremostiv podvig, razmislite o tome da je zamijenite zelenim čajem, koji također sadrži kofein. Postupno pređite sa zelenog čaja na biljni čaj kao održivu alternativu.
Kao dio svoje dnevne rutine, povremeno uživam u toplom napitku koji se sastoji od vode natopljene limunom i malo kajenskog bibera. Uključujući ovu praksu u svoj jutarnji ritual i konzumirajući jednu šoljicu vode natopljene limunom sa daškom paprike, možete iskusiti mnoštvo prednosti. To uključuje promicanje pravilnosti crijeva, održavanje zdravog probavnog sistema i efikasno eliminisanje toksina iz tijela.
Hormon adiponektin igra ključnu ulogu u signaliziranju tijelu da koristi masti kao gorivo. Proizveden od masnih ćelija putem ADIPOQ gena, neophodan je za održavanje nivoa glukoze i olakšavanje razgradnje masnih kiselina.
U svrhu obnavljanja nivoa adiponektina u tijelu, predlažem da u svoju ishranu uključite pistacije. Ovi slatki orašasti plodovi imaju pozitivan utjecaj na distribuciju hormona u tijelu.
Na sličan način, ovaj hormon ima sposobnost da ponovo uspostavi povremeni post. Najjednostavniji pristup je suzdržati se od jela tokom noćnih sati, tačnije od gladovanja do 18 sati. Ako bi osoba pojela svoj posljednji obrok u 18 sati, trebala bi se suzdržati od jela do podneva sljedećeg dana.
Da biste vratili ravnotežu ovom hormonu, uključivanje avokada i tamne čokolade u vašu prehranu, pored pistacija, može biti od koristi.
Obavezno uključite redovnu fizičku aktivnost u svoju rutinu i nemojte zanemariti njenu važnost!
Da biste postigli optimalan gubitak težine, ključno je da se prilagodite signalima vašeg tijela i poslušate njegove upute. Žene doživljavaju najefikasnije rezultate kada donesu odlučnu odluku da izvrše ličnu transformaciju. Uprkos spoljnim uticajima, oni poseduju urođenu sposobnost da oblikuju sopstveni put ka samousavršavanju.
