Vjerujemo da nema osobe, a da nije zdrava a da je nije privukao naš današnji naslov. Naime, govorićemo o zdravlju srca, i kako da na najbolji način sačuvate zdravlje istoga….
Iako je redovito vježbanje preporučeno za održavanje zdravlja i fizičke kondicije, pretjerana fizička aktivnost može imati negativne posljedice, kao što su umor i povećani rizik od srčanog udara. Stručnjaci naglašavaju da je ključno pristupiti vježbanju s oprezom, osobito za osobe srednje i starije dobi, te provesti odgovarajuće zdravstvene preglede prije nego što započnu intenzivnu fizičku aktivnost.
Priprema Prije Početka Vježbanjem
Prema prof. dr. Petru Otaševiću, specijalisti interne medicine i kardiologije, preporučljivo je prije započnjanja rutine vježbanja provesti sveobuhvatnu zdravstvenu procjenu. Ovaj postupak uključuje:
- Mjerenje krvnog tlaka
- Laboratorijske pretrage
- Elektrokardiogram (EKG)
- Ultrazvuk srca
Ove procjene omogućuju pojedincima da utvrde sigurnu razinu tjelesne aktivnosti i izbjegnu potencijalne zdravstvene komplikacije.
Prednosti Različitih Vrsta Fizičke Aktivnosti
Redovito bavljenje fizičkom aktivnošću donosi brojne koristi koje nadilaze teretanu. Stručnjaci preporučuju različite vrste aktivnosti kao što su:
- Hodanje i brzo hodanje
- Trčanje
- Vožnja bicikla
- Plivanje
Ove aktivnosti poboljšavaju kardiovaskularno zdravlje, povećavaju izdržljivost i sagorijevaju kalorije, čime doprinose boljoj kontroli tjelesne težine.
Ključni Savjeti za Sigurno Vježbanje
Kako bi se izbjegli zdravstveni rizici, medicinski stručnjaci naglašavaju važnost praćenja broja otkucaja srca tijekom vježbanja. Siguran raspon srčanog ritma može se izračunati prema sljedećoj formuli:
Maksimalni broj otkucaja srca = 220 – godine starosti
Primjer: Za osobu od 50 godina, maksimalni broj otkucaja srca iznosi 170 otkucaja u minuti. Prekoračenje ovog praga može biti opasno, stoga je bitno prilagoditi intenzitet vježbanjem individualnoj fizičkoj spremi.
Zaključak
Umjerenost i prethodna zdravstvena procjena ključni su faktori za sigurno bavljenje fizičkom aktivnošću. Bez obzira na dob, redovito vježbanje može imati brojne zdravstvene koristi, ali samo ako se prakticira na pravilan i kontroliran način. Osobe srednje i starije dobi trebaju posebnu pažnju posvetiti zdravlju srca i prilagoditi intenzitet aktivnosti svojim mogućnostima kako bi maksimizirale dobrobiti bez rizika po zdravlje.
