Ne možete spavati, nokti su vam krhki ili vam opada kosa: ovo vaše tijelo traži

Nega kose je ključna za održavanje zdravog, sjajnog i lepog izgleda kose. Bez obzira na tip kose (ravna, talasasta, kovrdžava, gusta ili tanka), pravilna rutina nege može doprineti njenom zdravlju i izgledu.

Prepoznajte znakove koje vam tijelo šalje: Gubitak kose, lomljivi nokti i nesanica kao indikatori zdravlja

Naša kosa, nokti i san često odražavaju unutarnje stanje našeg tijela. Problemi poput gubitka kose, lomljivih noktiju ili nesanice mogu ukazivati na nutritivne nedostatke, hormonske neravnoteže ili posljedice stresa. Pravilno razumijevanje ovih simptoma ključno je za pravovremeno rješavanje problema i očuvanje zdravlja.

Uzroci problema: Nutritivni nedostaci i hormonska neravnoteža

Nedostatak vitamina i minerala

Manjak ključnih nutrijenata može značajno utjecati na izgled i zdravlje kose i noktiju, ali i na kvalitetu sna.

• Gubitak kose: Nedostatak vitamina D, biotina (B7), cinka i željeza može oslabiti kosu, čineći je lomljivom i sklonijom opadanju.
• Lomljivi nokti: Suhi i krhki nokti često signaliziraju deficit biotina ili omega-3 masnih kiselina.
• Problemi sa spavanjem: Kompleks vitamina B, posebno B6 i B12, igra ključnu ulogu u regulaciji hormona poput melatonina i serotonina, koji su važni za san i raspoloženje. Njihov nedostatak može izazvati nesanicu i kronični umor.

Hormonska neravnoteža

Hormoni su regulatorni sustavi tijela, a njihove promjene često uzrokuju razne zdravstvene poteškoće:

• Štitnjača: Problemi s funkcioniranjem štitnjače, poput hipotireoze, često dovode do gubitka kose, suhe kože, lomljivih noktiju, umora i debljanja.
• Nadbubrežne žlijezde: Kronični stres može opteretiti nadbubrežne žlijezde, smanjujući njihovu sposobnost proizvodnje hormona poput kortizola. Rezultat su nesanica, umor i slabost kose i noktiju.

Kako prepoznati i riješiti problem?

Ako primijetite ove simptome, važno je poduzeti sljedeće korake kako biste utvrdili uzrok i poduzeli odgovarajuće mjere:

1. Procijenite razinu hormona

Posjetite liječnika kako biste provjerili rad štitnjače ili nadbubrežnih žlijezda. Hormonski testovi mogu otkriti potencijalne probleme.

2. Povećajte unos nutrijenata

Dodaci prehrani mogu pomoći u popunjavanju nutritivnih nedostataka:

• B-kompleks: Pomaže u regulaciji energije, raspoloženja i sna.
• Cink i željezo: Ojačavaju kosu i nokte.
• Omega-3 masne kiseline: Pomažu u hidrataciji kože i jačanju noktiju.

3. Prirodna prehrana bogata nutrijentima

Uključite u svoju prehranu hranu bogatu ključnim vitaminima i mineralima:

• Biotin: Jaja, bademi, losos.
• Željezo: Špinat, crveno meso.
• Omega-3: Chia sjemenke, orašasti plodovi.

Prirodni recept za jačanje kose i noktiju

Jednostavan recept s prirodnim sastojcima može ojačati vaše tijelo iznutra:

Sastojci:

• Brazilski oraščići (bogati selenom)
• Peršin
• Med
• Grožđice
• Naribani đumbir

Priprema i primjena:

1. Nasjeckajte brazilske oraščiće i pomiješajte s peršinom.
2. Dodajte med, grožđice i naribani đumbir.
3. Konzumirajte dvije žlice ove mješavine svako jutro prije doručka.

Ova hranjiva mješavina potiče rad štitnjače, jača nokte i poboljšava kvalitetu kose.

Zaključak

Naši kosa i nokti nisu samo odraz vanjske ljepote, već i unutarnjeg zdravlja. Simptomi poput lomljivosti noktiju, opadanja kose i nesanice mogu ukazivati na ozbiljnije probleme, ali se često mogu riješiti pravovremenom promjenom prehrane i odgovarajućim tretmanima.

Pazite na signale svog tijela i reagirajte na vrijeme – zdravlje je najvažniji temelj vaše dobrobiti.