Najbolja hrana za borbu protiv demencije koju mnogi ljudi jedu rijetko: Hrani mozak i čuva pamćenje, uzimaj jednom tjedno!

Vjerujemo da ste bar jednom bili u kontaktu sa dementnom osobom, i da stze vidjeli koliko je to samo nezgodna dijagnoza. U teškim situacijama osoba se apsolutno ne sjeća šta se dešavalo u toku jučerašnjeg dana, ali se sjeća događaja od prije 30 ili više godina…..

Demencija je ozbiljan zdravstveni problem koji s vremenom postepeno pogađa starije osobe, a s obzirom na njegovu zamršenu prirodu, prevencija je ključna. Stručnjaci sugeriraju da poduzimanje preventivnih koraka može usporiti napredovanje bolesti ili smanjiti rizik od njenog pojavljivanja. Osiguranje zdravlja mozga postavlja se kao ključni cilj za očuvanje kognitivnih funkcija, a to uključuje mentalne vježbe, zdravu prehranu, redovitu fizičku aktivnost i dobar san.

Profesor Vladeta Jerotić o važnosti mentalnih vježbi

Poznati psiholog i kulturni stručnjak, profesor Vladeta Jerotić, naglašava važnost mentalne stimulacije u starijoj dobi. Prema njegovim riječima, vježbanje pamćenja, poput učenja molitvi ili pjesama, može biti vrlo korisno za održavanje mentalne oštrine. Redovito stjecanje novih znanja, čitanje knjiga i angažiranje uma u različitim aktivnostima može značajno pomoći u smanjenju rizika od kognitivnog opadanja i demencije.

Omega-3 masne kiseline i njihov utjecaj na zdravlje mozga

Jedan od ključnih faktora u održavanju zdravlja mozga je prehrana, a najnovija istraživanja sve više potvrđuju važnost omega-3 masnih kiselina za optimalno funkcioniranje mozga. Omega-3 masne kiseline pomažu u očuvanju moždanih stanica, poboljšavaju komunikaciju između neurona i podržavaju proizvodnju neurotransmitera, koji su odgovorni za prijenos signala unutar mozga. Ove zdrave masti također mogu imati značajan utjecaj na smanjenje rizika od Alzheimerove bolesti, jedne od najčešćih vrsta demencije.

Masna riba, poput lososa, skuše, tune i haringe, izvrstan je izvor omega-3 masnih kiselina. Konzumiranje masne ribe barem jednom tjedno može uvelike poboljšati rad mozga i smanjiti rizik od demencije. Omega-3 masne kiseline također podržavaju cirkulaciju krvi u mozgu, što je ključno za zdravlje i funkciju moždanih stanica.

Ključne prednosti omega-3 masnih kiselina za zdravlje mozga

1. Očuvanje staničnih membrana: Omega-3 masne kiseline pomažu u održavanju čvrstih i funkcionalnih staničnih membrana, što štiti stanice od oštećenja i poboljšava njihovu učinkovitost.
2. Poboljšanje komunikacije među neuronima: Ove masne kiseline poboljšavaju prijenos informacija između neurona, čime optimiziraju funkcije pamćenja, pažnje i kognicije.
3. Proizvodnja neurotransmitera: Omega-3 masne kiseline pomažu u proizvodnji neurotransmitera, koji su odgovorni za regulaciju raspoloženja, pamćenja i pažnje.
4. Povećanje cirkulacije krvi u mozgu: Bolja cirkulacija omogućava bolju opskrbu mozga kisikom i hranjivim tvarima, što doprinosi njegovom zdravlju.
5. Poboljšanje kognitivnih funkcija: Omega-3 masne kiseline dokazano poboljšavaju koncentraciju, pamćenje i općenito mentalnu oštrinu, smanjujući tako zaboravljivost i osiguravajući duže očuvanje kognitivnih sposobnosti.
6. Smanjenje tjeskobe i depresije: Omega-3 masne kiseline mogu smanjiti vjerojatnost razvoja tjeskobe i depresije, koji su faktori rizika za demenciju. Time se štite kognitivne funkcije od opadanja.
7. Prevencija demencije: Dugoročni unos omega-3 masnih kiselina smanjuje rizik od neurodegenerativnih bolesti, uključujući Alzheimerovu bolest i druge oblike demencije.

Zdravlje mozga i cjelokupno zdravlje tijela

Omega-3 masne kiseline imaju i druge koristi za cjelokupno zdravlje, uključujući:

• Zdravlje srca: Pomažu u snižavanju razine triglicerida i krvnog tlaka, smanjujući rizik od srčanih bolesti.
• Zdravlje zglobova: Smiruju upalne procese u tijelu, što može ublažiti simptome artritisa.
• Poboljšanje općeg zdravlja: Omega-3 masne kiseline također doprinose zdravlju kože, očiju i imunološkog sustava.

Kako uključiti omega-3 u prehranu?

Za optimalnu podršku zdravlju mozga, preporučuje se da barem jednom tjedno u prehranu uključite masnu ribu bogatu omega-3 masnim kiselinama. Također, možete povećati unos omega-3 konzumiranjem drugih izvora poput orašastih plodova, lanenih sjemenki i chia sjemenki.

Osim toga, obogatite svoju prehranu i povrćem, cjelovitim žitaricama i drugim izvorima esencijalnih nutrijenata koji također podržavaju zdravlje mozga.

Zaključak

Održavanje zdravlja mozga ključno je za prevenciju demencije, a pravilna prehrana, mentalna stimulacija i tjelesna aktivnost mogu značajno usporiti napredovanje bolesti. Omega-3 masne kiseline, u kombinaciji s drugim zdravim praksama, mogu pružiti dugotrajan zaštitu mozga, poboljšati kognitivne funkcije i smanjiti rizik od bolesti poput Alzheimerove.