U danasnjem clanku Vam donosimo sta Vam nesoastaje u ishrani ako imate navedene simptome procitajte u nastavku….
Kosa vam se tanji, nokti lome na dodir, a vi se iz dana u dan osjećate umorno i bezvoljno? Mnogi ljudi krive stres, zagađenje ili godine, ali često uzrok leži mnogo dublje – u tihoj, ali upornoj nutritivnoj praznini koju tijelo više ne može da kompenzuje.
Iako često zanemareni, kosa i nokti zapravo su vanjski barometar unutarnjeg zdravlja. Kada počnu da propadaju, to je signal da tijelu nešto fali – i da vam šalje poziv u pomoć. Nažalost, većina nas poseže za spoljnim rješenjima: lakovima za jačanje noktiju, šamponima s keratinom, maskama koje obećavaju “trenutnu regeneraciju”. Ali istina je – izvor problema često je unutar nas, ne spolja.
1. Proteini: temelj ćelijskog zdravlja
Proteini nisu važni samo za mišiće. Oni čine osnovu strukture kose, kože i noktiju. Nedovoljan unos proteina dovodi do usporene regeneracije, tanje kose, slabih noktiju i izražene fizičke slabosti.
Simptomi koji ukazuju na nedostatak proteina:
-
Nokti koji se listaju i pucaju bez razloga
-
Kosa koja opada više nego obično, bez jasno vidljivog razloga
-
Osjećaj iscrpljenosti i tromosti čak i nakon odmora
-
Oticanje nogu i ruku zbog gubitka balansa u tečnostima
Ako se prepoznajete, razmislite o ishrani: da li konzumirate dovoljno mesa, jaja, mahunarki ili mlečnih proizvoda?
2. Vitamin i mineralni balans: nevidljivi štit
Biotin (vitamin B7) je možda najpoznatiji saveznik zdrave kose i noktiju. Nedostatak biotina dovodi do lomljivosti noktiju, suve kože i opadanja kose. Često se preporučuje u obliku dodataka za ljepotu.
Gvožđe je neophodno za krvotok, ali i za zdrav izgled. Ako imate iskrivljene nokte u obliku kašike, hladne ruke, bljedilo ili ubrzan puls – moguć je nedostatak gvožđa ili blaga anemija.
Cink i selen pomažu obnavljanju tkiva i štite od oksidativnog stresa. Bez njih, nokti rastu sporije, kosa izgleda beživotno, a tijelo postaje sklonije infekcijama i upalama.
Vitamin D, iako poznat po svojoj ulozi u kostima, ima veliki utjecaj i na strukturu noktiju i jačinu kose. Njegov deficit povezuje se s umorom, bolovima u mišićima i slabom apsorpcijom kalcija.
3. Omega-3 masne kiseline: saveznik elastičnosti i sjaja
Ove masnoće nalaze se u ribi, orasima, lanenom ulju. One pomažu koži da zadrži vlagu, a nokte da ostanu elastični i otporni. Suva kosa, perut i lomljivi nokti često su znak da vam nedostaje omega-3 u ishrani.
4. Loše navike koje pogoršavaju stanje
Bez obzira koliko se zdravo hranite, svakodnevne navike mogu sabotirati vaš trud. Evo nekoliko uobičajenih grešaka:
-
Prečesto pranje kose agresivnim šamponima
-
Grickanje noktiju ili zanoktica
-
Korišćenje sredstava za čišćenje bez rukavica
-
Prečesto lakiranje noktiju bez pauze
-
Nedovoljna hidratacija (i spolja i iznutra)
Ove naizgled bezazlene navike dodatno iscrpljuju strukturu noktiju i kose, čineći ih lomljivim i ranjivim na spoljne faktore.
5. Kada je potrebno posjetiti ljekara?
Nekada krhki nokti i beživotna kosa ne ukazuju samo na lošu ishranu – već na dublje zdravstvene probleme. Hormonski disbalansi, poput problema sa štitnom žlijezdom, mogu dramatično uticati na izgled kože, kose i noktiju. Takođe, gljivične infekcije često se manifestuju promjenom boje i strukture nokta.
Ako primijetite:
-
Nagli gubitak kose u pečatima
-
Nokte koji postaju žuti, zadebljani ili neprijatnog mirisa
-
Umor koji traje danima bez vidljivog razloga
…vrijeme je da potražite stručnu pomc
Kosa i nokti ne traže skupe tretmane – oni traže ravnotežu iznutra. To znači redovne obroke bogate proteinima, vitaminima i mineralima. Ne zanemarujte signale koje vam telo šalje. Ulaganjem u svoju ishranu i zdravlje, ulažete u sebe – a rezultati će vrlo brzo biti vidljivi u ogledalu.
Zdravi nokti i sjajna kosa nisu luksuz – oni su prirodan rezultat pravilne njege i pažnje prema sebi. Kad tijelo dobije ono što mu treba, uzvratiće vam snagom, lepotom i unutrašnjom energijom koja se vidi spolja.
