BONUS ČLANAK:
Prehrambene preporuke za očuvanje zdravlja naglašavaju važnost raznovrsne i uravnotežene prehrane, koja uključuje:
Voće i povrće: Jedite raznoliko voće i povrće svih boja kako biste osigurali unos vitamina, minerala i vlakana. To uključuje zelenu salatu, brokulu, mrkvu, celer, krastavce, lubenicu i ostalo svježe povrće i voće.
Namirnice biljnog podrijetla: Preferirajte namirnice biljnog podrijetla koje su bogate tekućinom i hranjivim tvarima. To može uključivati razne vrste salata s maslinovim uljem, povrće pripremljeno na lagan način (kuhano, na lešo, na roštilju) te svježe voće.
Hidratacija: Pijte dovoljno tekućine tijekom dana, najbolje vode, kako biste održali hidrataciju organizma.
Priprema hrane: Izaberite lagane metode pripreme hrane kako biste sačuvali nutritivnu vrijednost namirnica. To uključuje kuhanje laganih juha od povrća te izbjegavanje masnih, jako začinjenih, prženih i pečenih jela.
Izbjegavanje određenih namirnica: Smanjite unos masnih mesnih proizvoda, maslaca, masti, punomasnih mliječnih proizvoda, alkohola, zaslađenih i gaziranih pića te kremastih kolača.
Redoviti obroci: Ne preskačite obroke, posebno doručak, te jedite u češćim i manjim obrocima tijekom dana. To pomaže u održavanju stabilne razine energije i smanjenju osjećaja gladi.
Temperatura hrane: Konzumirajte hranu i piće na sobnoj temperaturi kako biste izbjegli nepotrebno opterećenje organizma prilagodbom temperature hrane.
Važne hranjive tvari: Osigurajte unos bjelančevina (riba, nemasna perad, jaja, mlijeko, mahunarke, žitarice, orašasti plodovi), vlakana (mahunarke, cjelovite žitarice, voće, povrće), kalcija (mliječni proizvodi, zeleno lisnato povrće), željeza (povrće, žitarice, meso), kalija (voće kao lubenica, kruška, grožđice, povrće kao brokula) te vitamina i minerala iz raznolike prehrane.
Ove smjernice promiču zdrav način života i pravilnu prehranu koja podržava opće zdravlje i dobrobit organizma. Uz pravilnu prehranu, važno je uključiti i redovitu tjelesnu aktivnost za optimalno zdravlje.
