Oglasi - Advertisement

Holesterol je masna supstanca koja je neophodna za normalno funkcionisanje organizma. Nalazi se u svakoj ćeliji tela i ima nekoliko ključnih funkcija, uključujući izgradnju ćelijskih membrana, proizvodnju hormona poput estrogena, testosterona i kortizola, kao i sintezu vitamina D i žučnih kiselina koje pomažu u varenju masti.

Sadržaj se nastavlja nakon oglasa

Povišeni kolesterol je problem koji sve više pogađa pojedince u Srbiji, gde se procenjuje da čak svaki treći građanin ima povišene vrednosti ove supstance u krvi. Ovaj zdravstveni izazov nije samo estetske prirode, već može dovesti do ozbiljnih bolesti srca i krvnih sudova, ako se ne kontroliše. Dr. Svetlana Stanišić, specijalista u oblasti lipidnih poremećaja, gostujući u Jutarnjem programu na TV Prva, podelila je ključne informacije o namirnicama koje podižu nivo kolesterola, kao i savete kako ga uspešno regulisati kroz ishranu.

Prehrana je osnovni faktor u kontroli kolesterola, jer mnogi ljudi svakodnevno unose previše hrane koja negativno utiče na zdravlje srca. Dr. Stanišić ukazuje da su neke namirnice posebno sporne, kao što su žumanjci, koje mnogi ljudi izbegavaju zbog straha od njihovog uticaja na nivo kolesterola. Iako se u popularnoj ishrani često preporučuje izbegavanje žumanjaka, zapravo je on bogat korisnim nutrijentima i može biti deo uravnotežene ishrane.

Za efikasnu kontrolu kolesterola, dr. Stanišić preporučuje sledeće strategije:

  1. Biljna vlakna: Zobena kaša, koja je bogata beta-glukanom, važan je saveznik u prevenciji reapsorpcije kolesterola. Umesto kupovine pakovanih proizvoda, preporučuje se upotreba sirove zobi koju možete kombinovati sa mlekom i kuvati, čime se smanjuje apsorpcija lošeg kolesterola u organizmu.
  2. Mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke: Ove namirnice su bogate fitosterolima, prirodnim spojevima koji se takmiče sa kolesterolom za apsorpciju u crijevima. Njihovo uključivanje u svakodnevnu prehranu pomaže u smanjenju nivoa kolesterola. Preporučuje se konzumiranje orahâ, lješnjaka i badema, kao i mahunarki poput graška, soje i leće.
  3. Izbegavanje margarina: Dr. Stanišić upozorava na štetnost margarina, koji može povećati nivo kolesterola čak šest puta više nego maslac. Mnogi industrijski proizvodi, poput krema i slatkiša, sadrže hidrogenizirana ulja, koja su vrsta margarina i vrlo su nezdrava. Preporuka je da se kolači i drugi proizvodi pripremaju kod kuće, koristeći maslac kao zdraviju alternativu.
  4. Češnjak, maslinovo ulje i plava riba: Češnjak je poznat po svom pozitivnom uticaju na nivo kolesterola, a dr. Stanišić savetuje da se koristi u svežem ili kapsuliranom obliku. Takođe, maslinovo ulje i plava riba poput srdelâ i tune bogate su omega-3 masnim kiselinama, koje imaju ulogu u snižavanju lošeg kolesterola.

  1. Dodatci prehrani: Iako mnogi ljudi koriste dodatke prehrani, važno je obratiti pažnju na njihove količine. Fitosteroli koji se nalaze u suplementima mogu biti korisni, ali u prekomernim količinama mogu izazvati nuspojave. Na primer, loš zadah, koji se ponekad javlja kod upotrebe češnjaka, može biti indikator njegove efikasnosti.

Za kraj, dr. Stanišić napominje da nije nužno potpuno eliminisati određene namirnice iz ishrane, kao što su meso ili jaja, već je ključ u balansiranju unosa i izboru zdravijih alternativa. Važno je dodati više biljnih vlakana, fitosterola i omega-3 masnih kiselina, te izbegavati štetne masti poput margarina.

Zaključak: Upravljanje kolesterolom kroz pravilnu prehranu od esencijalne je važnosti za očuvanje zdravlja. Dr. Stanišić savetuje da se u prehranu uvedu vlakna, zdrave masti i orašasti plodovi, dok se izbegavaju štetne trans masti. Korišćenjem ovih jednostavnih, ali efikasnih strategija moguće je kontrolisati nivo kolesterola i smanjiti rizik od ozbiljnih bolesti poput srčanih i moždanih udara.

POKLANJAMO TI BESPLATNU KNJIGU!

Upiši svoj e-mail i preuzmi BESPLATNU knjigu "Manje stresa, više sreće". Nauči jednostavne korake za smanjenje stresa, povećaj unutrašnji mir i živi sretnije!

Jedan klik do tvoje knjige i novih prilika!

Oglasi

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here