U danasnjem ćlanku proćitajte savet poznatog kardiologa da ako Vam se desava jedna pojava dok spavate možete znati da Vam dolazi infarkt,saznajte u nastavku teksta o ćemu je reč…..
Srce je mnogo više od običnog organa koji neumorno pumpa krv kroz naše telo. Ono je simbol života, središte emocija i energetski most između tela i uma. Njegovi otkucaji govore o našem zdravlju, načinu života i o svakodnevnim izborima koje pravimo. Ali, ono što mnogi zanemaruju jeste koliko kvalitetan san utiče na zdravlje ovog vitalnog organa.
- Dok spavamo, naše telo prolazi kroz složen proces regeneracije. Srčani ritam se usporava, krvni pritisak prirodno opada, a krvni sudovi se opuštaju. To je period kada srce ima priliku da se odmori i oporavi od napora koje trpi tokom dana. Međutim, ako san često prekidamo, traje prekratko ili je lošeg kvaliteta, taj prirodni mehanizam obnove biva narušen. Posledice se možda neće odmah osetiti, ali vremenom dolazi do niza problema koji mogu ozbiljno ugroziti zdravlje.
Nesanica je jedan od najčešćih poremećaja modernog doba. Ljudi koji redovno spavaju manje od preporučenih 7 do 9 sati dnevno izlažu se većem riziku od visokog krvnog pritiska – jednog od glavnih uzročnika srčanih bolesti, moždanog udara i srčane insuficijencije. Bez dovoljno sna, srčani mišić je stalno izložen pritisku, što može dovesti do oštećenja i slabljenja njegove funkcije.
Hronični nedostatak sna dovodi i do povećanja hormona kortizola u organizmu. Kortizol, poznat kao hormon stresa, u normalnim uslovima pomaže telu da se nosi sa naporima i opasnostima. Ali kada je stalno povišen zbog lošeg sna, postaje tihi neprijatelj srca. Pospešuje zadržavanje natrijuma i vode u organizmu, podiže krvni pritisak, slabi imuni sistem i remeti metabolizam šećera, povećavajući rizik od dijabetesa tipa 2. Ovaj začarani krug dodatno opterećuje srce i povećava šanse za razvoj aritmija i infarkta.
Hrana koju svakodnevno unosimo takođe igra ključnu ulogu u zdravlju srca. Ishrana bogata voćem, povrćem, celovitim žitaricama i zdravim mastima – posebno omega-3 masnim kiselinama iz ribe, orašastih plodova i avokada – podržava optimalno funkcionisanje srca i krvnih sudova. Nasuprot tome, prekomerni unos soli, zasićenih masti i šećera može biti razoran, jer povećava nivo lošeg holesterola (LDL) i doprinosi nastanku ateroskleroze – procesa koji vodi ka zapušenju krvnih sudova i srčanim udarima.
Metabolički sindrom, koji obuhvata visok krvni pritisak, povišen šećer u krvi, prekomernu telesnu težinu i niske vrednosti dobrog holesterola (HDL), predstavlja tempiranu bombu za srce. Kada se loše prehrambene navike kombinuju s nekvalitetnim snom, rizik od ovog sindroma eksponencijalno raste.
Redovna fizička aktivnost je još jedan saveznik zdravog srca. Brzo hodanje, lagano trčanje, plivanje ili vožnja bicikla podstiču cirkulaciju, jačaju srčani mišić i smanjuju nivo stresa. Međutim, ni ovde ne treba preterivati – intenzivni treninzi bez dovoljnog odmora mogu izazvati suprotan efekat i dodatno opteretiti srce.
Kako poboljšati kvalitet sna? Postoji nekoliko jednostavnih koraka:
Odlazite na spavanje i budite se u isto vreme svaki dan.
Izbegavajte kofein, tešku hranu i alkohol nekoliko sati pre spavanja.
Smanjite izloženost ekranima barem sat vremena pre odlaska u krevet, jer plava svetlost narušava prirodni ciklus sna.
- Stvorite prijatno okruženje za spavanje – zamračite sobu, obezbedite tišinu i optimalnu temperaturu.
Uvedite umirujuće večernje rituale poput laganog istezanja, meditacije ili čitanja knjige.
- Zdravlje srca ne zavisi samo od genetike ili trenutnih navika – ono je rezultat celokupnog načina života. San, ishrana, fizička aktivnost i upravljanje stresom međusobno su povezani i zajedno čine temelj naše vitalnosti.
Ulaganje u dobar san i zdrav stil života nije luksuz, već potreba koju dugujemo svom telu. Srce svakog dana neumorno radi za nas – najmanje što možemo učiniti jeste da mu to vratimo brigom, ljubavlju i svesnim izborima
