Pretilost je postala jedno od najvećih zdravstvenih pitanja današnjice, a zabrinjavajuće je da se s tim problemom ne bore samo odrasli nego i sve veći broj djece. Više vam donosimo u nastavku….
Razlog se uglavnom nalazi u nezdravoj ishrani i smanjenoj fizičkoj aktivnosti, što dugoročno vodi ka ozbiljnim bolestima. Kada se dođe u pedesete godine života, organizam prirodno prolazi kroz promjene koje dodatno otežavaju održavanje zdrave tjelesne mase. Metabolizam se usporava, a kod žena taj proces posebno dolazi do izražaja tokom menopauze, koja obično nastupa oko 51. godine života. Smanjene razine estrogena i progesterona uzrokuju gubitak mišićne mase, slabljenje kostiju, ali i povećanu sklonost debljanju.
- Iako sve to zvuči obeshrabrujuće, stručnjaci tvrde da postoji niz rješenja koja mogu pomoći ljudima u ovoj životnoj dobi da održe vitalnost. Najvažnija stavka svakako je redovno bavljenje fizičkom aktivnošću. Mnogi još uvijek vjeruju da treninzi snage mogu štetiti zglobovima, ali istraživanja pokazuju suprotno – oni zapravo pomažu u jačanju koštane mase i smanjuju rizik od osteoporoze, dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti i artritisa. Osim klasičnih vježbi snage, jednako se preporučuju i joga ili pilates, koje povoljno djeluju na mišiće i fleksibilnost, a istovremeno su blagotvorne i za psihu.
Održavanje mišićne mase u ovom periodu života postaje ključno jer upravo mišići ubrzavaju metabolizam i pomažu organizmu da troši kalorije. Svaka fizička aktivnost – bilo da se radi o vožnji bicikla, bržem hodanju ili plivanju – ima važnu ulogu u očuvanju zdrave tjelesne težine. Tokom menopauze, kada se masnoće sve više nakupljaju u predjelu stomaka, kretanje postaje ne samo preporuka nego i nužnost.
Pored vježbanja, drugi stub zdravog načina života jeste pravilna i uravnotežena ishrana. Stručnjaci savjetuju da u ovoj životnoj fazi treba povećati unos biljnih proteina, jer oni ne samo da pomažu u izgradnji mišića nego i olakšavaju probavu te daju dugotrajan osjećaj sitosti. Preporučuje se dnevni unos od 100 do 200 grama proteina, ali ne kroz masno i teško probavljivo meso, već kroz namirnice poput kvinoje, tofua, orašastih plodova, sjemenki, zobi, riže i povrća kao što su avokado, brokula, cvjetača, kelj ili gljive.
- U domaćim medijima, poput portala Ordinacija.hr, često se naglašava da je upravo kombinacija pravilne ishrane i redovne fizičke aktivnosti najbolji lijek protiv usporenog metabolizma. Njihovi stručni saradnici objašnjavaju da bez balansa između hrane i kretanja nema ni trajnih rezultata kada je u pitanju gubitak kilograma. To znači da dijete bez fizičke aktivnosti nemaju dugoročan učinak, baš kao što ni pretjerano vježbanje bez pravilne prehrane neće donijeti željene promjene.
Menopauza sama po sebi nosi niz promjena koje dodatno otežavaju održavanje stabilne tjelesne težine. Perimenopauza, koja prethodi ovom razdoblju, donosi neredovne menstruacije, ali i početne simptome poput valova vrućine, nesanice i promjena raspoloženja. Ove promjene često narušavaju kvalitet života i stvaraju začarani krug – žene se osjećaju iscrpljeno, a onda im je i teže održavati fizičku aktivnost ili paziti na prehranu. Hormonalne oscilacije, praćene gubitkom mišićne mase, dovode do toga da tijelo sagorijeva sve manje kalorija čak i u mirovanju.
- Zdravstveni portali u Bosni i Hercegovini, poput Klix.ba, izvještavali su o istraživanjima koja pokazuju kako gubitak estrogena utiče na nakupljanje masnoće upravo oko struka, što povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ljekari naglašavaju da žene u tom razdoblju moraju biti posebno oprezne, jer genetika takođe igra svoju ulogu. Ako su roditelji imali problema s nakupljanjem masnoće u predjelu stomaka, šanse su da će se ista situacija ponoviti i kod sljedeće generacije.
Osim hormona i genetike, važan faktor su i navike koje su se gradile kroz život. Ljudi koji su se i ranije bavili sportom lakše prolaze kroz izazove pedesetih, dok onima koji su zanemarivali kretanje sve postaje znatno teže. Ipak, nikada nije kasno da se uvedu promjene. Čak i lagane šetnje od pola sata dnevno mogu napraviti veliku razliku u jačanju metabolizma i očuvanju zdravlja srca.
