U svetu u kojem se stalno smišljaju nove dijete i saveti za brzo mršavljenje, teško je pronaći metod koji daje rezultate, a da pri tom ne ugrožava zdravlje. danas Vam donosimo jednu detu sa jogurtom,procitajte….
Među mnogim popularnim režimima poslednjih godina izdvojila se jogurt dijeta, koja je upravo zahvaljujući jednostavnosti i praktičnosti stekla veliki broj poklonika. Iako na prvi pogled deluje isuviše jednostavno da bi bila efikasna, u njenoj osnovi krije se logika – oslanjanje na prirodni mlečni proizvod koji donosi niz koristi za organizam.
- Jogurt se dobija fermentacijom mleka i bogat je probiotičkim kulturama koje obnavljaju crevnu floru, jačaju imunitet i olakšavaju varenje. Pored toga, sadrži značajne količine kalcijuma i proteina, pa obroci zasnovani na njemu ne izazivaju nagle padove energije niti osećaj iscrpljenosti. Upravo zato se jogurt dijeta često preporučuje onima koji žele brze rezultate bez drastičnog odricanja.
Plan traje tri dana i uz pažljivo pridržavanje može da dovede do gubitka i do četiri kilograma. Oni koji žele da dijetu produže na sedam dana, mogu da očekuju još bolji efekat, ali uz dodatnu raznolikost u ishrani. Glavna ideja je da se u svaki obrok uključi jogurt, bilo samostalno ili kao sastojak jela.
- Prvog dana jutro počinje nemasnim jogurtom sa integralnim pahuljicama, što predstavlja savršen spoj proteina i vlakana. Ručak se zasniva na povrću kuvanom na pari i maloj porciji pirinča, dok je užina kombinacija voća i jogurta. Večera se može sastojati od salate od šargarepe i jabuke uz par tankih kriški posne šunke. Već sledećeg dana u jelovnik se uvodi lagana salata od krastavaca prelivena jogurtom, a za ručak se priprema lagano meso – najčešće piletina ili puretina – sa povrćem. Večernji obrok je nešto slađi, poput jogurta sa malinama ili borovnicama. Treći dan nudi nešto drugačiju kombinaciju – doručak od jogurta, rendane jabuke i malo mladog sira, dok je ručak posvećen ribi, najčešće osliću, spremljenom u rerni. Večera je opet lagana salata sa sezonskim povrćem i obaveznim jogurt dresingom.
- Produžena varijanta dijete, koja traje sedam dana, podrazumeva rotaciju ovih obroka uz blage izmene. U jelovnik se ubacuju paradajz, rukola, spanać, paprika, ali i voće poput lubenice ili kruške. I dalje je pravilo da je jogurt prisutan u svakoj kombinaciji, bilo kao osvežavajući napitak, bilo kao sastojak prelivâ i smutija.
Da bi efekti bili potpuni, važno je izbegavati šećer, gazirana pića, alkohol i brzu hranu. Takođe, preporučuje se dovoljan unos vode – barem dva litra dnevno – jer voda pospešuje eliminaciju toksina i smanjuje osećaj gladi. Blaga fizička aktivnost, poput lagane šetnje ili joge, može dodatno ubrzati sagorevanje masnih naslaga.
Jogurt dijeta je popularna jer ne zahteva skupe namirnice niti komplikovane recepte. Većina sastojaka je lako dostupna i brzo se priprema, pa je pogodna i za ljude sa užurbanim načinom života. Ipak, stručnjaci naglašavaju da ovakav režim ne bi trebalo koristiti duže od sedam dana u kontinuitetu, već povremeno, kao podsticaj za gubitak viška kilograma ili detoksikaciju organizma.
- Najveća prednost ovog plana je što osim mršavljenja donosi i druge koristi – poboljšava probavu, jača imunitet i smanjuje nadutost. Ljudi koji su probali ovu dijetu često ističu da su se osećali lakše, odmornije i da im je nivo energije bio stabilniji. Naravno, kao i kod svake dijete, rezultati zavise od discipline i pridržavanja pravila, ali i od životnog stila nakon završetka režima.
Jogurt dijeta tako može biti dobar početak ka uvođenju zdravijih navika. Kada se kombinuje sa pravilnom ishranom i umerenim fizičkim aktivnostima, ne predstavlja samo privremeno rešenje, već može biti osnova za dugoročnu brigu o zdravlj
