U današnje vrijeme, postao je jako veliki problem u većini zemalja, a svodi se na nesanicu. Jednostavno, takva su vremena došla, i sve veći procenat osoba bez obzira na godine, imaju probleme sa snom….
U savremenom ritmu života, sve je više onih koji se bore s nesanicom, slabim snom i jutarnjim umorom koji ne jenjava ni nakon osam sati provedenih u krevetu. Stres, prekomjerna količina obaveza i neprekidna izloženost ekranima – naročito u večernjim satima – remete prirodni tok odmora i ozbiljno narušavaju kvalitet sna. Mnogi se, u potrazi za rješenjem, okreću raznim preparatima, ali pažnju sve više privlači jedno prirodno sredstvo koje tijelo samo proizvodi – glicin.
Zašto sve više ljudi ima poteškoća sa snom?
Uzroci su mnogobrojni i često se isprepliću: pritisci na poslu, natrpani dnevni rasporedi, digitalne obaveze koje se nastavljaju i nakon radnog vremena, poruke koje stižu do kasno u noć, kao i neprekidno izlaganje plavom svjetlu koje emituju telefoni i računari. I kada napokon legnemo, um ne prestaje da radi – analiziramo dan, razmišljamo o zadacima koje nismo stigli završiti i brinemo se za ono što nas čeka sutra.
- Ovakvo mentalno opterećenje direktno utiče na naš bioritam. Posljedica toga je otežano uspavljivanje, česta buđenja tokom noći, san koji nije dovoljno dubok, te osjećaj umora koji nas dočeka čim se probudimo. Ukoliko ovakvo stanje traje duže, razvija se kronična nesanica, koja povećava rizik od ozbiljnih zdravstvenih stanja, uključujući depresiju, anksioznost, dijabetes i čak kardiovaskularne bolesti.
Rješenje, međutim, može biti jednostavnije nego što izgleda – u obliku jedne neesencijalne aminokiseline koju naše tijelo već samo proizvodi: glicin. Ova tvar, iako prirodna i neupadljiva, ima izuzetno korisna svojstva kada je u pitanju kvalitet sna. Glicin djeluje smirujuće na nervni sistem, pomaže pri opuštanju tijela i uma i priprema nas za san. Posebno je značajna njegova sposobnost da snižava tjelesnu temperaturu, čime šalje signal organizmu da je vrijeme za odmor.
Naučna istraživanja pokazuju da glicin može pomoći u produbljivanju sna, povećavajući posebno trajanje REM faze, koja je ključna za obnavljanje energije i mentalno zdravlje. Već i mala količina, oko 3 grama (što odgovara polovini male kašičice), može napraviti značajnu razliku. Preporučuje se da se konzumira otopljen u čaši vode, oko sat vremena prije spavanja, dok se kod starijih osoba preporučuje uzimanje čak i do dva sata ranije.
No, prednosti glicina ne prestaju kod boljeg sna. On ima i širok spektar benefita za cijeli organizam. Prvenstveno, glicin je važan saveznik u procesu detoksikacije, jer učestvuje u proizvodnji glutationa – jednog od najjačih antioksidansa u ljudskom tijelu, koji štiti jetru i pomaže u izbacivanju toksina.
Takođe, glicin podržava očuvanje mišićne mase, što je naročito važno kod starije populacije kako bi se usporila pojava sarkopenije – progresivnog gubitka mišićne snage i mase. “Redovnim unosom glicina, doprinosimo pokretljivosti i fizičkoj snazi.”
Još jedan značajan efekat glicina tiče se zdravlja kože. Budući da je on ključni gradivni element kolagena, njegova prisutnost u organizmu pomaže u očuvanju elastičnosti, čvrstoće i glatkoće kože, te može smanjiti pojavu bora. Osim toga, studije pokazuju da osobe s većom koncentracijom glicina u krvi imaju niži rizik od srčanih bolesti – što ovu aminokiselinu čini važnim saveznikom i u prevenciji kardiovaskularnih problema.
Za one koji se bore s dijabetesom ili imaju problema s regulacijom šećera u krvi, glicin može poboljšati osjetljivost na inzulin i pomoći u stabilizaciji šećera, što je od velikog značaja za svakodnevno funkcionisanje i upravljanje bolešću.
Važno je naglasiti da se glicin smatra sigurnim za većinu ljudi. Dostupan je u obliku finog praha, jednostavan za upotrebu, brzo se rastvara u vodi i može se pronaći u apotekama i specijalizovanim prodavnicama. Ipak, kao i kod svih dodataka ishrani, osobama koje već koriste određene lijekove ili imaju ozbiljnije zdravstvene probleme preporučuje se da se posavjetuju sa ljekarom prije uvođenja glicina u svoju rutinu.
Zaključno, ako tražite način da bez nuspojava poboljšate san, ojačate tijelo i podržite zdravlje – glicin bi mogao biti jednostavno, ali moćno rješenje. Prirodna podrška za mirnije noći i energičnija jutra, bez potrebe za sintetičkim preparatima.
