U danasnjem clanku Vam donosim sve o demenciji ,bolesti koja pogadza sve više ljudi i kako je preventirati,uz to koje namjernice jest,pogotovo jednu koju rjetko jedemo…
U današnjem članku bavimo se temom koja zaokuplja pažnju sve većeg broja ljudi – prevencijom demencije i načinima kako očuvati mozak zdravim i funkcionalnim. Demencija je jedno od najvećih zdravstvenih opterećenja savremenog društva, a njen uticaj na pamćenje, sposobnost donošenja odluka i obavljanje svakodnevnih aktivnosti je ogroman. Ono što dodatno otežava situaciju je činjenica da se simptomi razvijaju postepeno i neprimetno, a kako vreme prolazi, kvalitet života obolelih postaje sve više narušen.
- Važno je znati da demencija nije sama po sebi bolest, već skup simptoma koji ukazuju na propadanje kognitivnih funkcija. Najpoznatiji uzrok je Alchajmerova bolest, ali tu su i vaskularna demencija, koja se često javlja posle moždanog udara, zatim Parkinsonova bolest koja pored motoričkih problema može uzrokovati i kognitivno propadanje, kao i demencija s Lewyjevim telima, koju karakterišu abnormalne proteinske nakupine u mozgu.
S obzirom na kompleksnost ovog stanja, stručnjaci se slažu da rešenje nije isključivo u lekovima. Potreban je holistički pristup, koji podrazumeva kombinaciju pravilne ishrane, mentalne stimulacije i zdravih životnih navika. Upravo u tom kontekstu mnogi nutricionisti i lekari preporučuju jednu posebnu namirnicu koja je dokazano korisna za zdravlje mozga – masna riba bogata omega-3 masnim kiselinama.
- Omega-3 masne kiseline su esencijalne za pravilno funkcionisanje mozga. One doprinose očuvanju ćelijskih membrana neurona, pomažu boljoj komunikaciji između moždanih ćelija i smanjuju upalne procese u telu. Redovna konzumacija ovih kiselina povezuje se sa smanjenim rizikom od Alchajmerove bolesti i drugih neurodegenerativnih poremećaja. Preporučuje se da se masna riba, poput lososa, skuše, tune ili haringe, jede bar jednom do dva puta sedmično.
Osim ribe, dobri izvori omega-3 su laneno i orahovo ulje, chia semenke i orah. Dodavanjem ovih namirnica u ishranu možete značajno doprineti zdravlju svog mozga i očuvanju memorije. Nutricionisti ističu da ovakvi obroci ne samo da hrane telo, već i podržavaju mentalnu jasnoću, koncentraciju i emocionalnu stabilnost.
Pored ishrane, važna je i mentalna aktivnost. Poznati srpski psihijatar Vladeta Jerotić isticao je da je mozak poput mišića – ako ga ne koristimo, on slabi. Zbog toga je preporučivao aktivnosti poput:
-
učenja novih veština (strani jezici, sviranje instrumenta),
-
pamćenja stihova ili molitvi,
-
rješavanja misaonih zagonetki (sudoku, šah),
-
čitanja i kreativnog izražavanja.
Ove aktivnosti pomažu da se moždane funkcije održe aktivnim i smanjuju rizik od kognitivnog opadanja. Kombinacija mentalne stimulacije i zdrave ishrane daje najbolje rezultate u očuvanju memorije i usporavanju procesa starenja mozga.
Osim toga, redovna fizička aktivnost, kvalitetan san i smanjenje stresa su ključni za zdravlje mozga. Hodanje, joga ili plivanje poboljšavaju cirkulaciju i dotok kiseonika u mozak, dok društvena interakcija podstiče emocionalno zdravlje i osećaj povezanosti.
Na kraju, važno je shvatiti da zdravlje mozga nije rezultat jedne navike, već kombinacija pravilne ishrane, mentalnog angažovanja i životne ravnoteže. Ako jednom sedmično uvrstite namirnice bogate omega-3 u svoj jelovnik i svakodnevno date mozgu nove izazove, pravite snažan korak ka prevenciji demencije i očuvanju vitalnosti u poznim godinama
