Menopauza je prirodna faza života svake žene i sa sobom donosi niz promjena – od emocionalnih do fizičkih. Saznajte u nastavku teksta više….
- Jedan od najčešćih izazova u ovom periodu jeste dobijanje na težini. Mnoge žene primijete da, iako ne mijenjaju značajno navike u ishrani, kilogrami se ipak gomilaju, naročito u predjelu stomaka. Zašto se to dešava i koji su stvarni razlozi?
Pad estrogena i promjene metabolizma
Jedan od ključnih faktora je pad hormona estrogena. Ovaj hormon nije bitan samo za reproduktivno zdravlje, već ima i veliku ulogu u regulaciji metabolizma i načinu na koji tijelo skladišti masnoće. Kada nivo estrogena opadne, organizam počinje nakupljati više masnog tkiva, posebno u abdominalnom dijelu. To dovodi do karakterističnog nakupljanja masnoće u stomaku, što mnoge žene doživljavaju kao frustrirajuću promjenu.
Istovremeno, tokom menopauze dolazi i do postepenog gubitka mišićne mase. Mišići sagorijevaju više kalorija nego masno tkivo, pa se njihovim smanjenjem usporava cjelokupni metabolizam. Rezultat je sporije sagorijevanje kalorija, što uzrokuje dobijanje na težini čak i ako unos hrane ostane isti kao ranije.
Stres i hormon kortizol
Još jedan važan element jeste stres. Žene u srednjim godinama često prolaze kroz zahtjevne životne faze – od profesionalnih izazova do porodičnih obaveza. Dugotrajni stres povećava nivo hormona kortizola, koji podstiče nakupljanje masnoće u predjelu trbuha. Kada se na to doda sklonost ka nezdravim navikama u stresnim situacijama, poput prejedanja ili nedostatka sna, posljedice postaju još izraženije.
Pogrešne navike u ishrani i manjak kretanja
Pored hormona i stresa, veliku ulogu igraju i svakodnevne navike. Mnoge žene se tokom menopauze manje kreću, dok istovremeno zadržavaju prehrambene obrasce iz mlađih dana. Kako se metabolizam usporava, takav način života dodatno ubrzava dobijanje kilograma. Prehrana bogata prerađenim namirnicama, rafiniranim šećerima i nezdravim mastima dodatno doprinosi nakupljanju masnoće i otežava kontrolu apetita.
Kako spriječiti i kontrolisati debljanje?
Stručnjaci naglašavaju da postoje načini da se proces debljanja ublaži ili čak spriječi. Ključ je u kombinaciji pravilne ishrane, redovne fizičke aktivnosti, kvalitetnog sna i kontrole stresa.
-
Uravnotežena ishrana – Fokus bi trebao biti na hrani bogatoj vlaknima, proteinima i zdravim mastima. Povrće, integralne žitarice, riba, orašasti plodovi i mahunarke pružaju energiju, pomažu u regulaciji hormona i duže održavaju osjećaj sitosti. Izbjegavanje prerađene hrane i smanjenje unosa šećera može značajno pomoći u kontroli tjelesne težine.
-
Fizička aktivnost – Najbolje rezultate daje kombinacija aerobnih vježbi i treninga snage. Hodanje, plivanje ili vožnja bicikla sagorijevaju kalorije, dok vježbe s tegovima ili pilates pomažu očuvanju mišićne mase. Na taj način ubrzava se metabolizam i smanjuje rizik od naglog debljanja.
-
Kontrola stresa – Tehnike opuštanja poput meditacije, joge ili dubokog disanja mogu sniziti nivo kortizola i ublažiti negativan utjecaj stresa na organizam.
-
Kvalitetan san – Nedostatak sna direktno utiče na hormone gladi (leptin i grelin), pa osobe koje malo spavaju češće osjećaju pojačan apetit. Održavanje redovnog ritma spavanja od 7–8 sati ključno je za hormonsku ravnotežu i kontrolu tjelesne težine.
Kada potražiti stručnu pomoć?
Ukoliko promjene načina života ne donesu rezultate, preporučuje se konsultacija s endokrinologom ili ginekologom. U nekim slučajevima može biti preporučena hormonska nadomjesna terapija, koja pomaže u balansiranju hormona i ublažavanju simptoma menopauze, uključujući i sklonost debljanju.
Zaključak
Debljanje u menopauzi nije samo estetski problem, već može povećati rizik od brojnih zdravstvenih komplikacija, poput dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti. Iako je ovaj proces prirodan, razumijevanje uzroka i pravovremeno usvajanje zdravih navika može znatno ublažiti njegove posljedice. Menopauza ne mora značiti gubitak vitalnosti – naprotiv, uz pravilnu brigu o sebi, ovaj period može postati faza u kojoj žene otkrivaju novu snagu, stabilnost i samopouzdanj
