Evo koliko sati sna MORATE spavati ovisno o vašim godinama i bolestima koje nedostatak sna uzrokuje: Zapamtite OVO!

Spavanje je prirodni biološki proces koji je ključan za zdravlje i dobro stanje. To je period u kojem se tijelo i mozak oporavljaju, regenerišu i pripremaju za naredni dan. Kvalitetan san je neophodan za fizičko i mentalno zdravlje, jer pomaže u održavanju ravnoteže hormona, jačanju imunološkog sistema, poboljšanju pamćenja i emocionalne stabilnosti.

San je ključna komponenta zdravlja, a njegova kvaliteta i količina posebno su važni za osobe s kroničnim bolestima i one koji vode užurbani način života. Pravilnim odmorom ne samo da se osigurava tjelesna regeneracija, već se podržava i mentalno zdravlje te smanjuje rizik od raznih bolesti.

Koliko sna je potrebno?

Potrebe za snom razlikuju se ovisno o dobi, a Nacionalna zaklada za spavanje daje sljedeće smjernice:

• Novorođenčad (0–3 mjeseca): 14–17 sati dnevno
• Dojenčad (4–11 mjeseci): 12–15 sati
• Mala djeca (1–2 godine): 11–14 sati
• Predškolska djeca (3–5 godina): 10–13 sati
• Školska djeca (6–13 godina): 9–11 sati
• Adolescenti (14–17 godina): 8–10 sati
• Mlade odrasle osobe (18–25 godina): 7–9 sati
• Odrasli (26–64 godine): 7–9 sati
• Starije osobe (65+): 7–8 sati

Pridržavanje ovih preporuka uz pravilnu higijenu spavanja ključno je za dugoročno zdravlje.

Posljedice nedovoljnog ili prekomjernog spavanja

Nedovoljno spavanje ili pretjerani san mogu značajno utjecati na zdravlje:

1. Mentalno zdravlje:
   • Nedostatak sna povezan je s povećanim rizikom od depresije i tjeskobe.
   • Prekomjerno spavanje također može pojačati simptome depresije.
2. 
3. Metaboličke funkcije:
   • Nedostatak sna remeti metabolizam glukoze, povećavajući rizik od dijabetesa tipa 2.
   • Prekomjeran san može usporiti metabolizam, što doprinosi pretilosti.
4. Kardiovaskularni sustav:
   • Ljudi koji spavaju više od 11 sati dnevno imaju veći rizik od srčanih bolesti.
   • Nedostatak sna povezan je s visokim krvnim tlakom i srčanim aritmijama.
5. Fizička bol:
   • Dugotrajni periodi spavanja mogu uzrokovati bol u leđima i ukočenost zglobova zbog smanjenog kretanja.
6. Kognitivne funkcije:
   • Nedostatak sna ometa koncentraciju, pamćenje i donošenje odluka.
   • Prekomjerno spavanje može uzrokovati osjećaj umora i smanjene energije unatoč dovoljnom odmoru.

Strategije za poboljšanje kvalitete sna

Ako imate poteškoća sa spavanjem, usvajanje zdravih navika može pomoći:

1. Dosljedna rutina:
   Odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan, uključujući vikende, regulira unutarnji biološki sat.
2. Izbjegavanje stimulansa:
   Ograničite unos kofeina, nikotina i teških obroka nekoliko sati prije spavanja.
3. Ugodno okruženje:
   Spavaća soba treba biti tamna, tiha i ugodno hladna, s kvalitetnim madracem i jastucima.
4. Smanjenje upotrebe uređaja:
   Izbjegavajte korištenje elektroničkih uređaja barem sat vremena prije spavanja kako bi se smanjio utjecaj plavog svjetla.
5. Tjelesna aktivnost:
   Redovita tjelovježba doprinosi boljem snu, ali izbjegavajte intenzivne aktivnosti neposredno prije odlaska u krevet.
6. Opuštanje prije spavanja:
   Uvođenje večernjih rituala poput meditacije, laganog istezanja ili čitanja može pomoći u opuštanju tijela i uma.

Zaključak

San nije luksuz već osnovna potreba. Pridavanje pažnje kvaliteti i količini sna ključno je za fizičko i mentalno zdravlje. Bez obzira na užurban raspored, uspostavljanje zdrave rutine spavanja omogućit će vam bolji odmor, povećati energiju i osigurati dugoročno zdravlje.

Prilagodite svoj način života kako biste osigurali da vaš san bude prioritet, jer je on temelj na kojem gradite vitalnost, otpornost i produktivnost svakodnevnog života.