Kako ojačati imunitet za jesen i zimu: Saveti doktorice Nade Macure
S dolaskom hladnijih dana, mnogi se suočavaju sa češćim prehladama i gripom, pa je jačanje imuniteta ključ za očuvanje zdravlja. Doktorica Nada Macura, poznata po svojim stručnim savetima, deli korisne preporuke koje mogu pomoći u zaštiti organizma tokom jeseni i zime. Ovi saveti su jednostavni, ali efikasni, i pokrivaju ishranu, higijenske navike i zaštitu od hladnoće.
1. Započnite dan toplim napitkom
Kako temperature opadaju, važno je pomoći telu da se prilagodi. Dr. Macura preporučuje početak dana uz topli napitak, poput čaja ili tople vode. Ova rutina:
- Podstiče metabolizam.
- Pomaže u održavanju telesne temperature.
- Doprinosi hidrataciji, što je ključno za zdravlje kože i sluzokože.
„Topli napici ne samo da nas greju, već pomažu organizmu da lakše prebrodi nagle promene temperature,“ objašnjava doktorica.
2. Vitamini – oslonac jakog imunološkog sistema
Unošenje dovoljno vitamina tokom jeseni i zime je neophodno za otpornost organizma. Prema doktorici Macuri, posebno su značajni:
- Vitamin C: Prisutan u citrusima, paprikama i kiselom kupusu, pomaže u jačanju otpornosti na viruse.
- Vitamin D: Ključan za imunitet, a može se nadoknaditi putem ribe, jaja ili dodataka ishrani, jer zimi manje boravimo na suncu.
- Cink i magnezijum: Nutrijenti koji podržavaju imunitet i ubrzavaju oporavak od bolesti.
Dr. Macura savetuje pripremu jednostavne, ali hranljive “vitaminske bombe” u obliku salate. Sastojci mogu uključivati:
- Narandže ili mandarine.
- Sirovi spanać ili rukolu.
- Maslinovo ulje i orašaste plodove.
3. Slojevito oblačenje – štit od hladnoće
Odgovarajuća odeća igra ključnu ulogu u zaštiti od niskih temperatura. Slojevito oblačenje omogućava prilagodljivost tokom promenljivih vremenskih uslova. Preporuke uključuju:
- Pamučne tkanine za prvi sloj – omogućavaju disanje kože i apsorbuju znoj.
- Topli spoljni slojevi – lagane, ali termoizolacione jakne i kaputi.
- Zaštita glave i ušiju – kapa i šal su obavezni za sprečavanje gubitka toplote.
„Vetar i hladnoća često izazivaju probleme poput upale uha, a deca su posebno osetljiva,“ upozorava doktorica.
Imunitet je sposobnost organizma da se brani od infekcija, bolesti i drugih štetnih mikroorganizama, kao i od abnormalnosti kao što su rak ćelije. Imuni sistem je veoma složen i sastoji se od različitih vrsta ćelija, molekula i organa koji rade zajedno kako bi identifikovali i uništili patogene (bakterije, viruse, gljivice, parazite) i druge strane tvari koje mogu biti štetne.
4. Prevencija kao ključni korak
Dr. Macura naglašava da je pravovremena priprema za zimu od presudne važnosti. Prevencija uključuje:
- Unapred započetu suplementaciju vitaminima.
- Redovnu fizičku aktivnost, čak i u zatvorenom prostoru.
- Održavanje higijene, poput čestog pranja ruku, što sprečava širenje virusa.
„Nemojte čekati da se simptomi bolesti pojave. Delujte preventivno i osigurajte svom telu potrebnu podršku,“ savetuje dr. Macura.
5. Uravnotežen način života
Imunitet nije samo stvar ishrane i odeće. Kvalitetan san, smanjenje stresa i redovna fizička aktivnost značajno utiču na sposobnost tela da se nosi sa izazovima hladne sezone. Dr. Macura podseća da:
- Sedam do osam sati sna dnevno doprinosi regeneraciji organizma.
- Tehnike opuštanja, poput meditacije, pomažu u smanjenju stresa.
- Lagane šetnje ili kućni treninzi održavaju kondiciju i vitalnost.
Zaključak: Ostanite zdravi tokom zime
Uz pravilnu pripremu, jesen i zima ne moraju biti sezona bolesti. Kombinacija pravilne ishrane, odgovarajuće odeće i zdravih navika može značajno ojačati imunitet. Saveti doktorice Nade Macure pružaju praktičan vodič za očuvanje zdravlja u izazovnim vremenskim uslovima. „Briga o imunitetu je ulaganje u sopstvenu budućnost,“ zaključuje ona.
Primena ovih jednostavnih, ali efektnih preporuka može pomoći da hladne mesece dočekate spremni, energični i zdravi!
