U današnjem ćlanku donosimo Vam djetu koja jako kratko traje i skida brzo kilemsaznajte više u nastavku teksta….
Jaja su jedna od najpopularnijih namirnica na listama hrane koje pomažu u zdravom mršavljenju. Nutritivno su bogata, zasitna i jednostavna za pripremu, a dijeta s jajima smatra se toliko efikasnom da možete izgubiti i do šest kilograma u samo sedam dana. Međutim, kao i svaka dijeta, i ova ima svoje prednosti i nedostatke.
- Zašto su jaja toliko dobra za mršavljenje? Prvo, imaju malo kalorija — jedno veliko jaje sadrži oko 78 kalorija, ali je bogato nutrijentima potrebnim organizmu za normalno funkcionisanje. Zbog visokog sadržaja proteina, jaja su vrlo zasitna i smanjuju apetit, što pomaže u kontroli unosa hrane. Proteini iz jaja sadrže sve esencijalne aminokiseline u pravim odnosima, što omogućava telu da ih efikasno koristi za održavanje metabolizma. Hrana bogata proteinima, poput jaja, može povećati sagorevanje kalorija jer probava proteina zahteva dodatnu energiju.
Ipak, važno je napomenuti da način pripreme utiče na kalorijski sadržaj. Prženje jaja na ulju ili maslacu dodaje kalorije, pa se preporučuje priprema na pari ili kuvanjem.
Zanimljivo je i da bjelanjak jaja sadrži sumporne aminokiseline koje pomažu u biosintezi glutationa — važnog antioksidansa u telu. Istraživanja su pokazala da konzumacija belanjaka može smanjiti oksidativni stres, posebno kod starijih osoba, što doprinosi zdravlju srca i smanjenju inflamacije.
Osim kokošjih, i druga ptičja jaja bogata su proteinima, vitaminim
a i mineralima, a imaju i biološki aktivne proteine sa antimikrobnim, imunomodulatornim, antikancerogenim i antioksidativnim svojstvima.
Dugo se verovalo da jaja mogu povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti zbog holesterola, ali savremene studije, uključujući jednu na Harvardskom univerzitetu, nisu pronašle vezu između umerenog unosa jaja i srčanih bolesti kod zdravih osoba. Ipak, osobe sa dijabetesom treba da budu oprezne sa učestalom konzumacijom.
Dijeta s jajima u svojoj najpopularnijoj formi spada u visokoproteinske, niskougljenehidratne režime ishrane, slične Atkinsovoj ili ketogenoj dijeti. Tipičan jelovnik uključuje:
-
Doručak: 2 ili više jaja sa povrćem ili voćem niskog glikemijskog indeksa
-
Ručak: jaja, piletina ili riba
-
Večera: jaja ili meso uz salatu ili povrće
Dozvoljene su i kava, crni i limun čaj, kao i povrće poput paprike, krastavca, brokolija, luka, špinata, te orašasti plodovi i semenke. Izbegavaju se slatkiši, testenine, maslac, teška ulja, alkohol i slatka pića.
Važno je piti dovoljno vode — najmanje 9 do 13 čaša dnevno, jer hidratacija pomaže u regulaciji apetita i probavi. Često mozak pogrešno tumači žeđ kao glad, pa je hidriranost ključna za uspeh dijete.
Ukratko, dijeta s jajima je jednostavna, efikasna i pristupačna metoda za gubitak težine, pod uslovom da se pridržavate pravila o unosu hrane i vode. Ipak, pre početka bilo kakvog režima ishrane, važno je konsultovati se sa lekarom ili nutricionistom, posebno ako imate postojeće zdravstvene probleme
