Bolovi u koljenima sve češće postaju realnost modernog čovjeka. Nije riječ samo o starijima ili sportistima, već i o ljudima koji satima stoje, previše sjede ili svakodnevno preopterećuju zglobove. Saznajte više u nstavku teksta…
ada hrskavica počne da se troši, javljaju se trenje, ukočenost i bol, a dugoročno i stanja poput artroze. Upravo zbog toga sve više pažnje posvećuje se mineralima i hranljivim tvarima koje mogu pomoći u očuvanju i obnovi hrskavice.
- Među njima posebno se izdvaja mangan – tihi, ali presudni čuvar pokretljivosti. Ovaj mineral, često zanemaren naspram poznatijih poput kalcijuma i magnezijuma, ima ključnu ulogu u sintezi kolagena, proteina koji gradi vezivno tkivo i hrskavicu. Bez dovoljne količine mangana, tijelo ne može da stvara i obnavlja strukture koje čuvaju koljena od trošenja. Nedostatak ovog minerala ne samo da ubrzava propadanje hrskavice, već može dovesti i do hroničnih bolova koji znatno smanjuju kvalitet života.
Za razliku od kalcijuma, koji je „čuvar kostiju“, ili magnezijuma, koji štiti mišiće, mangan je zadužen za samu elastičnost i obnovu tkiva. Njegov nedostatak čini zglobove krutim i podložnim povredama. Zato stručnjaci sve češće upozoravaju da je mangan nezaobilazan kada govorimo o zdravlju koljena. Bez njega, borba protiv bola u zglobovima ostaje polovična.
- Kako prenosi Avaz, ljekari u Bosni i Hercegovini bilježe porast pacijenata sa bolovima u zglobovima, naročito u koljenima. Ističu da uzrok nije samo prirodni proces starenja, već i loša ishrana osiromašena esencijalnim mineralima. Zbog toga preporučuju da se u jelovnik češće uvrste namirnice bogate manganom.
A gdje ga pronaći? Najviše ga ima u orašastim plodovima poput lješnjaka, oraha i badema, zatim u integralnim žitaricama, mahunarkama, špinatu, kelju, kao i u voću poput ananasa i malina. Redovnim unosom ovih namirnica organizam prirodno dobija dovoljnu količinu mangana, što doprinosi zdravijim zglobovima. Oni koji ne mogu da unesu dovoljno hranom mogu posegnuti i za suplementima, ali samo uz preporuku stručnjaka.
- Mangan ima još jednu važnu funkciju: dio je antioksidativnog enzima superoksid dismutaze, koji smanjuje upale i štiti ćelije od oksidativnog stresa. Na taj način ubrzava regeneraciju tkiva i smanjuje bol. Upravo zato ga mnogi stručnjaci nazivaju „nevidljivim čuvarom hrskavice“.
U Srbiji, prema pisanju Blica, posljednjih godina primjetan je rast interesovanja za dodatke prehrani koji sadrže mangan, posebno među starijim ljudima i sportistima. Ljekari ipak upozoravaju da pretjerivanje može biti opasno. Visok unos može poremetiti rad nervnog sistema, zbog čega se odraslima preporučuje dnevna doza od 2 do 5 miligrama, zavisno od pola, starosti i fizičke aktivnosti. Drugim riječima, kao i kod svega, ključ je u umjerenosti.
Najveći problem ipak nije višak, nego manjak mangana. Ishrana savremenog čovjeka, često bazirana na industrijski prerađenim proizvodima, siromašna je ovim mineralom. Kada se mangan redovno unosi kroz prirodne namirnice, mnogi primjećuju značajno olakšanje: bol i ukočenost se smanjuju, pokretljivost se poboljšava, a opšti osjećaj vitalnosti raste. Mangan, uz druge nutrijente, može usporiti i prirodni proces starenja zglobova.
- Kako podsjeća Večernji list, istraživanja pokazuju da je kombinacija mangana i vitamina C posebno efikasna jer ubrzava sintezu kolagena. Dodatno, vitamin D pomaže apsorpciji kalcijuma, a omega-3 masne kiseline smanjuju upalne procese. Upravo ta kombinacija čini osnovu cjelovitog pristupa zdravlju zglobova
