Za danas vam donosimo super zanimljivu temu, a tiče se broja kilograma kod jedne osobe. Donosimo vam i trik, koliko zapravo trebate da budete teški, na osnovu svoje trenutne visine…
Mnogi se ljudi bore s prekomjernom ili manjkom tjelesne težine, često se pitajući je li njihova težina izražena u kilogramima dobra za njihovo zdravlje. U nastavku donosimo tablicu koja prikazuje odgovarajući omjer visine i težine prema preporukama medicinskih stručnjaka za svakog pojedinca. Formula za određivanje prosječne građe je sljedeća: ((visina u centimetrima – 100) + (dob / 10)) x 0,9 x 1,1.
U različitim životnim razdobljima tjelesna težina i metabolizam prolaze kroz transformacije, zbog čega je potrebno promijeniti prehrambene navike i tjelesnu aktivnost kako bi se postigla i održala optimalna tjelesna ravnoteža. Nutricionistica Branka Mirković donosi uvid u idealnu težinu za žene u različitim desetljećima, uz preporuke za zdravu prehranu i bavljenje tjelovježbom. Pojedinci u dobi od 18 do 25 godina imaju prosječnu težinu od 61 kilogram. Žene u dvadesetima obično imaju povoljan metabolizam; no i dalje je potrebno održavati tjelesnu aktivnost tri do četiri puta tjedno. Idealni oblici vježbanja uključuju kardio i aerobne aktivnosti poput vožnje bicikla, brzog hodanja i plivanja.
Za žene ove dobne skupine preporučena težina je 55 kg za one koje su vitke, 61 kg za one srednje tjelesne građe i 67 kg za one krupnije građe. Kako bi se postigla i održala ova razina tjelesne težine, preporuča se povećati unos ribe, mesa, nemasnih mliječnih proizvoda, cjelovitih žitarica, voća i povrća, uz povremeno uživanje u čokoladi. Pojedinci u dobi od 25 do 40 godina obično imaju prosječnu težinu od 62,5 kilograma. S ulaskom u tridesete dolazi do usporavanja metabolizma, što olakšava nakupljanje viška kilograma; međutim, ostaje moguće održati željenu težinu.
Tijekom ove faze predlaže se da vitke žene održavaju težinu od 56,5 kg, one srednje građe trebale bi imati 62,5 kg, a veće žene otprilike 68,5 kg. Za održavanje ove tjelesne težine potrebna je raznovrsna, ali umjerenija prehrana koju karakterizira smanjeni unos kalorične hrane, bogatih mliječnih proizvoda i slatkiša. Bavljenje tjelesnom aktivnošću i dalje je ključno, s preporukama za najmanje tri sesije tjedno, uključujući aktivnosti poput plivanja, brzog hodanja i umjerene vožnje bicikla. Pojedinci u dobi od 40 do 50 godina obično teže oko 64 kilograma. U četrdesetima, osobito nakon 45. godine života, metabolizam žene postupno se smanjuje, što otežava održavanje tjelesne težine.
Tijekom ove faze postaje potrebno značajno ograničiti potrošnju masnog mesa i mliječnih proizvoda. Odgovarajuća težina za žene u ovoj dobnoj skupini ovisi o njihovoj građi tijela: one vitke građe trebale bi težiti oko 58 kg, žene prosječne građe oko 64 kg, a one krupnije građe oko 70 kg. Preporuča se u prehranu uključiti više nemasnog mesa, ribe i mliječnih proizvoda, uz povećani unos voća i povrća, a minimalizirati konzumaciju kruha, tjestenine, krumpira i riže. Za održavanje te težine preporuča se bavljenje fizičkim aktivnostima poput joge i plivanja dva do tri puta tjedno. Za osobe u dobi od 50 do 60 godina prosječna težina je oko 66 kilograma.
Kada navrši 50 godina, značajan broj žena doživi menopauzu, što dovodi do značajnog pada metabolizma i razine hormona. Tijekom ove prijelazne faze postaje neophodno smanjiti unos kalorija za otprilike 350 do 500 kalorija u usporedbi s prethodnim razinama. Preporuča se unos četiri do pet manjih obroka tijekom dana, s naglaskom na smanjenju konzumacije mesa i ribe uz povećanje unosa nemasnog mesa i plave ribe.
Osim toga, mliječni proizvodi trebaju biti lagani, a osnovne ugljikohidrate poput kruha, tjestenine, riže i krumpira treba ograničiti na dva do tri puta tjedno i konzumirati u skromnim porcijama. Preporučuje se svakodnevna konzumacija voća i povrća, najbolje u obliku salate. Slatkiši, uključujući kolače i čokoladu, trebali bi biti rezervirani samo za posebne prilike. Za žene u ovoj demografiji da bi održale idealnu težinu, svakodnevna tjelesna aktivnost – kao što su hodanje, plivanje i joga – ključna je, zajedno s tjelovježbom primjerenom dobi. Žene vitke građe trebale bi imati težinu od 60 kg, srednje građene 66 kg, a krupnije žene 72 kg.
