Nakon što sam napunila 50 godina, sredila sam svoju figuru i izgubila višak kilograma: SAMO sam morala da u svoju Kafu dodam kašičicu ovog ČUDA!

Čia semenke su odličan izvor:

• Omega-3 masnih kiselina – dobre za zdravlje srca i mozga
• Proteina – važne za mišiće i oporavak
• Vlakana – poboljšavaju varenje i daju osećaj sitosti
• Antioksidanata – pomažu u borbi protiv slobodnih radikala
• Kalcijuma, magnezijuma i gvožđa – jačaju kosti i poboljšavaju cirkulaciju

Mnogi ljudi se suočavaju s problemom viška kilograma kako stare, a razlozi za to mogu biti raznovrsni. Usporeni metabolizam, loše prehrambene navike i smanjena fizička aktivnost spadaju među glavne faktore koji otežavaju održavanje zdrave telesne težine. Iako postoji mnogo dijeta i metoda za sagorevanje masti, prirodni sastojci neretko daju najbolje rezultate bez negativnih posledica po zdravlje.

Jedan od jednostavnih, ali efikasnih načina za kontrolu telesne težine jeste konzumacija zdravih napitaka. U nastavku predstavljamo dva izuzetno korisna napitka koji, pored podrške u procesu mršavljenja, donose i dodatne zdravstvene benefite.

Kakao sa chia semenkama i kafom – napitak za energiju i mršavljenje

Ovaj napitak kombinuje kakao, chia semenke i kafu, a njegov sastav ne samo da pomaže u regulaciji telesne mase, već i doprinosi ukupnom zdravlju zahvaljujući bogatstvu vitamina, minerala i antioksidanasa.

Sastojci:

• 1 kašika tamnog kakaa (po mogućstvu organski i visokokvalitetni)
• 1 kašika chia semenki
• 200 ml mleka (biljno mleko je odlična alternativa)
• 1 kašika mlevene kafe
• 100 ml vode
• 50 ml mleka za penu (opciono)

Priprema:

1. U čašu dodajte kakao i chia semenke, pa ih promešajte.
2. Prelijte smesu sa 200 ml mleka i ostavite da odstoji najmanje 30 minuta kako bi chia semenke upile tečnost i formirale gelastu strukturu. Možete pripremiti smesu uveče i ostaviti je u frižideru do jutra.
3. U posebnoj posudi skuvajte 100 ml jake kafe, a zatim je procedite kako biste uklonili talog.
4. U šolju dodajte 50 ml mleka i mutite dok ne dobijete penu, pa je dodajte u napitak.
5. Sve sastojke sjedinite i promešajte.

Zašto je ovaj napitak delotvoran?

• Kakao je bogat antioksidansima koji ubrzavaju metabolizam i smanjuju upalne procese.
• Chia semenke pružaju dugotrajan osećaj sitosti, sprečavaju prejedanje i pomažu u regulaciji šećera u krvi.
• Kafa sadrži kofein, koji poboljšava termogenezu i povećava sagorevanje kalorija.
• Mleko daje bogat ukus i obezbeđuje proteine neophodne za mišićnu masu.

Redovna konzumacija ovog napitka doprinosi kontroli apetita, ubrzanju metabolizma i povećanju energije.

Alternativa: Limun i chia semenke – detoks i sagorevanje masti

Ako niste ljubitelj kafe ili želite dodatnu opciju za čišćenje organizma i podsticanje metabolizma, napitak sa limunom i chia semenama može biti odličan izbor.

Sastojci:

• 1 kašika chia semenki
• 100 ml vode za potapanje semenki
• 200 ml mlake vode
• Sok od jednog malog limuna
• 1 kašičica meda (opciono)

Priprema:

1. Potopite chia semenke u 100 ml vode i ostavite ih 30 minuta da nabubre.
2. Nakon toga, dodajte 200 ml mlake vode i promešajte.
3. Iscedite sok od limuna i dodajte ga u napitak.
4. Po želji, dodajte kašičicu meda za poboljšanje ukusa.

Ovaj napitak najbolje je piti ujutru na prazan stomak tokom 20 dana, nakon čega se pravi pauza od 5 do 7 dana.

Zašto ovaj napitak deluje?

• Chia semenke stabilizuju šećer u krvi, ubrzavaju metabolizam i pružaju osećaj sitosti.
• Limun podsticajno deluje na jetru, poboljšava varenje i pomaže u razgradnji masnih naslaga.
• Med jača imunitet i daje prirodnu energiju.

Ova kombinacija je idealna za one koji žele detoksikaciju organizma i ubrzanje metabolizma bez kofeina.

Zdravstvene prednosti chia semenki

Chia semenke se smatraju superhranom zbog svoje bogate nutritivne vrednosti. Evo nekih od njihovih glavnih benefita:

• 5 puta više kalcijuma nego mleko
• 3 puta više gvožđa nego spanać
• 15 puta više magnezijuma nego brokoli
• 2 puta više kalijuma nego banane
• 3 puta više antioksidanasa nego borovnice

Ove karakteristike čine chia semenke savršenim dodatkom ishrani za regulaciju telesne težine i poboljšanje opšteg zdravlja.

Zaključak

Bez obzira na to da li birate kakao sa chia semenama i kafom ili limun sa chia semenama, oba napitka mogu imati pozitivan uticaj na metabolizam i zdravlje. Redovna konzumacija ovih napitaka, uz uravnoteženu ishranu i fizičku aktivnost, može značajno doprineti sagorevanju masnih naslaga i poboljšanju opšteg blagostanja.

Ove kombinacije su jednostavne za pripremu, ukusne i bogate esencijalnim nutrijentima. Pravilnim balansiranjem ishrane, redovnom hidratacijom i uključivanjem ovih napitaka u svakodnevnu rutinu, možete postići optimalno zdravlje i željenu telesnu formu.