DODATNI ČLANAK:
Prehrambene smjernice usmjerene na promicanje zdravlja naglašavaju važnost raznolike i uravnotežene prehrane koja uključuje: Voće i povrće: Kako bismo zajamčili adekvatan unos vitamina, minerala i vlakana, bitno je konzumirati raznovrsno voće i povrće u raznim bojama. Ovaj asortiman treba obuhvatiti svježe opcije kao što su zelena salata, brokula, mrkva, celer, krastavci, lubenica i drugi sezonski proizvodi. Treba dati prednost hrani biljnog podrijetla, posebno onoj koja obiluje tekućinom i hranjivim tvarima.
To uključuje niz salata zalivenih maslinovim uljem, lagano pripremljeno povrće – poput onog koje je kuhano, pečeno ili pečeno na žaru – i asortiman svježeg voća. Hidratacija: Preporučljivo je unositi dovoljnu količinu tekućine tijekom dana, a prednost imati vodu, kako bi se održala odgovarajuća razina hidracije u tijelu. Kulinarska priprema: Odlučite se za nježne tehnike kuhanja kako biste održali nutritivni integritet namirnica. To uključuje pripremu laganih juha od povrća uz izbjegavanje masnih, jako začinjenih, prženih i pečenih jela.
Ograničite konzumaciju određenih namirnica, uključujući masno meso, maslac, punomasne mliječne proizvode, alkoholna pića, slatka i gazirana pića, kao i krem kolače. Neophodno je dosljedno uzimanje obroka: važno je izbjegavati preskakanje obroka, osobito doručka, te se odlučiti za češće, manje obroke tijekom dana. Ova praksa pomaže u održavanju stabilne razine energije i ublažavanju osjećaja gladi. Temperatura hrane: Kako biste spriječili nepotreban stres za tijelo uzrokovan prilagodbom na različite temperature hrane, preporučljivo je konzumirati hranu i piće na sobnoj temperaturi.
Osnovni hranjivi sastojci uključuju izvore proteina kao što su riba, nemasna perad, jaja, mlijeko, mahunarke, žitarice i orašasti plodovi; vlakna iz mahunarki, cjelovitih žitarica, voća i povrća; kalcij koji se nalazi u mliječnim proizvodima i tamnom lisnatom zelenilu; željezo iz povrća, žitarica i mesa; kalij koji obiluje voćem poput lubenice, krušaka i grožđica, kao i povrćem poput brokule; te raznovrstan niz vitamina i minerala dobivenih raznolikom prehranom. Ove smjernice zagovaraju hranjivu prehranu i zdrav način života koji pridonose cjelokupnom zdravlju i dobrobiti tijela. Uz pravilnu prehranu, za postizanje optimalnog zdravlja neophodna je i redovita tjelesna aktivnost.
