Lepa Brena je već dobrano ušla u sedmu deceniju života, a mnogi koji su je vidjeli uživo tvrde da izgleda i više nego sjajno uživo. Kako i sama kaže,m to može zahvaliti aktivnom načinu života, kao i kvalitetnoj ishrani.
Lepa Brena je poznata po svom besprekornom izgledu, koji nije stao ni u sedmoj deceniji života. Njena linija je postala njen zaštitni znak još od početka muzičke karijere, a izvajane noge su postale simbol njenog fizičkog savršenstva. Međutim, kako bi postigla ovakav izgled, pevačica je morala da se posveti detaljnom planiranju ishrane i fizičkoj aktivnosti. U početku svoje karijere, Brena je imala nekoliko kilograma viška, ali je odlučila da se posveti zdravlju i oblikovanju tela. Kako bi ostvarila svoje ciljeve, Brena je pratila poseban jelovnik, koji je uključivao raznovrsne i zdrave obroke tokom pet dana.
Dan 1
Doručak: Početak dana započinje sa hranljivom kajganom sa paprikom i pečurkama. Ovaj obrok uključuje dva jaja, ½ šolje pečuraka, ½ šolje paprike, 20 g izrendanog sira, 1,5 supene kašike maslinovog ulja, 50 g mladog sira, so i biber. Svi sastojci se sjedine u činiji, dobro promešaju, a zatim se prže u prethodno zagrejanom tiganju sa maslinovim uljem.
Ručak: Tanji ručak uključuje potage od povrća, 200 g grilovanog mesa, uz svežu salatu od povrća po izboru, koja obezbeđuje neophodne vitamine i minerale.
Večera: Tuna salata sa susamom predstavlja lagani obrok. Sastoji se od kupusa, mladog luka, rotkvica i tunjevine, a dresing se pravi od maslinovog ulja, sirćeta, pečenog susama i jogurta.
Dan 2
Doručak: Za prvi obrok biramo salatu sa 2 kuvana jajeta. Salata se sastoji od kupusa, šargarepe i cvekle, a preliv je od maslinovog ulja. Ovaj obrok daje energiju i doprinosi ravnoteži tela.
Ručak: Ovaj obrok ponovo sadrži potage od povrća, ali uz 200 g grilovane ribe i svežu salatu od povrća.
Večera: Salata bogata raznovrsnim povrćem – šargarepom, krastavcem, crvenim kupusom, prazilukom, zelenom salatom, rukolom i mladim spanaćem. U ovoj salati se nalazi i grilovana piletina ili tunjevina, uz jogurt kao dodatak.
Dan 3
Doručak: Omlet sa brokolijem i sirom je odličan izbor za početak dana. U omlet se dodaju brokoli, izrendani sir i jogurt. Ovo je ukusan i hranljiv obrok bogat vitaminima.
Ručak: Pored potage od povrća, za glavno jelo se preporučuje 150 g grilovanog bifteka uz salatu od povrća.
Večera: Mediteranska salata od tunjevine uključuje zelenu salatu, paradajz, crveni luk, krastavac, papriku, feta sir i masline. Dodaju se i jogurt, origano i limunov sok, čineći salatu bogatom i osvežavajućom.
Dan 4
Doručak: Kombinacija omleta i salate. Omlet se pravi sa jajima, povrćem i jogurtom, dok se uz njega servira salata sa limunovim sokom i uljem.
Ručak: Obrok se sastoji od potage od povrća, 200 g grilovanog belog mesa i sveže salate od povrća.
Večera: Popularna Cezar salata, koja uključuje zelenu salatu, izrendanu šargarepu, cveklu, tunjevinu, feta sir, maslinovo ulje i jogurt. Limunov sok umesto sirćeta dodaje posebnu svežinu ovom obroku.
Dan 5
Doručak: Početak dana sa mafinima sa paprikom, pečurkama i jajima. Sastojci uključuju jaja, povrće, izrendani sir i jogurt. Mafini se peku u prethodno zagrejanoj rerni i predstavljaju savršen obrok za početak dana.
Ručak: Uključuje potage od povrća, 200 g grilovane ribe i svežu salatu.
Večera: Vitaminska salata sa kockicama mesa, koja sadrži rendani zeleni i crveni kupus, šargarepu, cveklu, jabuku, maslinovo ulje i limunov sok, uz grilovano pileće meso. Ovaj obrok je bogat vlaknima, vitaminima i proteinima.
Zaključak
Jelovnik koji je pratila Lepa Brena za postizanje idealne linije sadrži obilje povrća, zdravih proteina i masnoća, uz minimalan unos nezdravih kalorija. Ovaj režim ishrane omogućava održavanje fizičke forme bez previše restrikcija, uz bogatstvo nutrijenata koji podržavaju zdravlje i energiju. Posvećenost ishrani i fizičkoj aktivnosti bila je ključni faktor u postizanju njenog besprekornog izgleda.
