Riješite se nadutosti i zatvora
Mnoge namirnice, uključujući određene vrste voća, mogu značajno poboljšati rad crijeva i olakšati varenje.
Gastroenterolog Džosef Salhab, poznat na TikToku sa preko 1,7 miliona pratilaca, dijeli savjete o tome koje voće bi trebalo uključiti u ishranu kako bi se riješili nadutosti i zatvora – dva česta problema sa probavom. „Ovo je moje omiljeno voće za ublažavanje tegoba s varenjem“, navodi doktor u jednom od svojih videa.
Kruške
Kruške sadrže prirodni šećerni alkohol sorbitol, koji djeluje kao prirodni laksativ. Redovno konzumiranje krušaka može pomoći kod opstipacije i nadutosti stomaka. Preporučuje se jesti jednu krušku dnevno za lakše i redovnije pražnjenje crijeva.
Kivi
Kivi se smatra jednim od najefikasnijih voćki za rješavanje probavnih problema. Sadrži vlakna i enzim aktinidin, koji poboljšava varenje. Studije objavljene u “National Library of Medicine” potvrđuju sve veći broj dokaza o blagotvornim efektima kivija kod zatvora i drugih gastrointestinalnih tegoba.
Jabuke
Čuvena izreka da “jedna jabuka na dan doktora tjera van” važi i za probavu. Jabuke pomažu u prirodnom čišćenju crijeva, što ih čini odličnim izborom za sve koji se bore sa zatvorom.
Suve šljive
Suve šljive su poznati prirodni pokretač probave. Konzumiranje 3-4 suve šljive uveče može podstaći rad crijeva preko noći, pa je jutarnja posjeta toaletu gotovo sigurna.
Šumsko voće
Mali, ali moćni plodovi poput jagoda, malina, borovnica, kupina i ribizli bogati su antioksidansima koji povoljno djeluju na varenje. Činija šumskog voća može osvježiti organizam i obogatiti ga vitaminima, dok istovremeno podržava zdravu probavu.
Ovim jednostavnim promjenama u ishrani možete značajno poboljšati rad crijeva i olakšati probavne tegobe.
Kako voće djeluje na probavni sistem?
Voće sadrži brojne prirodne sastojke poput vlakana, enzima i prirodnih šećera koji pomažu pri pokretanju probave, poboljšavaju crijevnu floru i smanjuju nadutost. Svako voće ima specifične hranjive tvari koje podržavaju probavni sistem na jedinstven način.
Značaj vlakana
Vlakna su ključna za zdravlje crijeva jer pomažu u regulisanju rada probavnog sistema i sprječavaju zatvor. Topiva vlakna, koja se nalaze u voću poput jabuka i krušaka, apsorbuju vodu, formirajući gel koji omekšava stolicu i omogućava lakše pražnjenje crijeva. Također, vlakna podržavaju razvoj dobrih bakterija u crijevima, što doprinosi cjelokupnom zdravlju probavnog sistema.
Prirodni enzimi za lakše varenje
Neke vrste voća, poput kivija, sadrže prirodne enzime (npr. aktinidin) koji ubrzavaju proces razgradnje hrane u želucu. Ovi enzimi pomažu pri varenju proteina, što smanjuje osjećaj težine i nadutosti nakon jela.
Ostali korisni savjeti za zdravu probavu
Pijte dovoljno vode:
Voda je važna za pravilan rad crijeva jer pomaže omekšati stolicu, što olakšava njeno izbacivanje. Ako jedete puno vlakana, ključno je da pijete dovoljno tečnosti kako bi vlakna mogla pravilno funkcionisati.
Fermentisani proizvodi:
Jogurt, kefir, kiseli kupus i kimchi su prirodni izvori probiotika – dobrih bakterija koje pomažu u održavanju ravnoteže crijevne flore. Ove namirnice pomažu u borbi protiv loših bakterija i smanjuju nadutost.
Redovna fizička aktivnost:
Hodanje, lagane vježbe ili joga pomažu u stimulaciji rada crijeva. Kretanje potiče prirodne kontrakcije crijeva, čime se sprječava zatvor i poboljšava probava.
Izbjegavajte prejedanje i tešku hranu:
Veliki obroci i masna hrana mogu dodatno opteretiti probavni sistem i izazvati osjećaj nadutosti. Bolje je jesti manje obroke češće tokom dana kako bi se probavni sistem lakše nosio sa hranom.
Uživajte u voću kao zdravom međuobroku:
Svježe voće poput krušaka, kivija i jabuka savršen je izbor za međuobrok jer vam pruža energiju i podržava zdravu probavu. Ako preferirate šumsko voće, razmislite o pripremi smoothieja koji je bogat vlaknima i vitaminima, a lagan za želudac.
Zaključak
Konzumiranjem voća koje podržava probavu, poput kivija, krušaka, jabuka i suhog voća, te pridržavanjem ovih jednostavnih savjeta, možete značajno poboljšati rad svog probavnog sistema. Dodatno, voće je prirodan izvor vitamina, minerala i antioksidanasa koji jačaju vaš organizam i čine vas otpornijima na probavne smetnje.
