Kvalitetan san, koji traje oko osam sati, ključan je za naše fizičko i mentalno zdravlje, a tek u posljednjim desetljećima počeli smo shvaćati njegovu stvarnu važnost. Nedavna istraživanja ukazuju na to da postoji genetska povezanost koja objašnjava naše tendencije da spavamo i budimo se u određeno doba dana, a ovaj fenomen naziva se našim “unutarnjim satom”. Iako znamo koliko je bitno imati dobar san, mnogi ljudi nažalost ne uživaju u tome.
Poremećaji spavanja, poput nesanice, postali su česta pojava u modernom društvu. Zbog stresa, anksioznosti, fizičke nelagode, promjena u okolini i drugih faktora, mnogi se ljudi bore s nesanicom, često se budi usred noći i teško ponovo usnuvši. Prema izvještaju Američkog Centra za kontrolu i prevenciju bolesti, oko 17% odraslih osoba suočava se s problemima sa spavanjem gotovo svakog dana, što pokazuje ozbiljnost ovog problema.
- Dr. Baikan Luo, stručnjak za spavanje sa sjedištem u San Franciscu i direktor tvrtke LumosTech, koja proizvodi inovativne maske za spavanje, ponudio je duboko razumijevanje problema noćnog buđenja i predložio nekoliko korisnih savjeta kako spriječiti te poremećaje. Neki od najčešćih uzroka problema sa spavanjem uključuju stres, anksioznost, nelagodu ili bol, kao i vanjske faktore poput buke ili kretanja.
Pored toga, ekstremne temperature, bilo da su preniske ili previsoke, također mogu poremetiti san. Drugi uzroci mogu biti poremećaji poput hrkanja ili sindroma nemirnih nogu, koji također mogu dovesti do buđenja tokom noći. U takvim situacijama, Dr. Luo savjetuje da ostanete u krevetu, opustite se i pokušate ponovo zaspati.
Ako se probudite u sred noći, najvažniji savjet je da ne izlazite iz kreveta, već da ostanete u njemu i pokušate se opustiti. Preporučuje korištenje tehnika poput progresivnog opuštanja, vježbi disanja, slušanja “bijelog šuma” ili drugih metoda koje mogu pomoći u opuštanju i ponovnom uspavljivanju. Dr. Luo također napominje da, ako ne možete ponovno zaspati u roku od 10 do 15 minuta, najbolje je napustiti krevet i otići na mirno i udobno mjesto u domu, poput kauča, gdje možete pročitati knjigu ili se baviti nekom aktivnošću koja zahtijeva malo mentalnog napora. Ovakav pristup pomaže smanjenju stresa i omogućuje ponovni pokušaj uspavljivanja.
Kvalitetan san je temelj za očuvanje zdravlja, dobrobit i produktivnost. Iako se često smatra da je samo broj sati spavanja važan, kvalitet sna igra podjednako ključnu ulogu.Kvalitetan san omogućava tijelu da se regenerira, popravlja oštećene stanice i obnavlja energiju.
Jedna od najčešćih pogrešaka koju ljudi rade kada se probude noću jest da pogledaju na sat ili uzmu telefon. Iako se ovo može činiti kao prirodan odgovor, to zapravo povećava stres i otežava ponovni povratak u san. Dr. Luo ističe da gledanje na sat ili na telefon može biti previše stimulativno, jer donosi previše informacija koje ometaju našu sposobnost da se opustimo i vratimo u san. Ova navika je među najčešćim uzrocima pogoršanja kvalitete sna.
Važno je razumjeti kako naš unutarnji sat funkcioniše. Dr. Luo objašnjava da postoje dva ključna faktora koji utječu na naš san: prvi je pritisak sna, koji se povećava kako dan odmiče i tijelo postaje umornije, te drugi je naš cirkadijalni ritam, ili unutarnji sat, koji je odgovoran za održavanje sna. Idealno, ovi faktori trebaju raditi zajedno kako bi se omogućio miran i kontinuiran san. No, ako se često budite tokom noći, moguće je da postoji neslaganje između vašeg unutarnjeg sata i vaše rutine spavanja.
Ako se pitate što uzrokuje vaša česta noćna buđenja, možda je vrijeme da razmislite o tome kako bi promjena vašeg unutarnjeg sata mogla pomoći u rješavanju tih problema. Kako biste bolje uskladili svoj cirkadijalni ritam, pokušajte ustajati u isto vrijeme svaki dan, prilagodite vrijeme obroka, razmislite o korištenju melatonina kao dodatka prehrani, promijenite svoju dnevnu rutinu vježbanja, te ograničite unos kofeina na umjerene količine, osobito ujutro. Na ovaj način možete značajno poboljšati kvalitetu svog sna i smanjiti učestalost noćnih buđenja.
