Ako su mliječni proizvodi u potpunosti izvan granica, onda su losos, sardine i skuša plus jaja dobar izvor za tijelo zajedno s tamnim lisnatim povrćem poput kelja, brokule, blitve. Ne zaboravite smanjiti kofein i alkohol zbog njihove povezanosti s gubitkom gustoće kostiju zbog starenja, kao i zbog toga koliko je redovita tjelovježba prioritet.
Smanjenje kod žena se ubrzava nakon menopauze jer se estrogen, koji je vitalan za poboljšanje stanja kostiju, znatno smanjuje tijekom tog razdoblja. Žene brzo gube velik dio svoje koštane mase u godinama neposredno nakon menopauze; za razliku od muškaraca, koji doživljavaju postupniji pad. Jedan od važnih načina za osiguravanje jakih kostiju je prehrana.
Sve se svodi na dvije kritične komponente — kalcij i vitamin D.
Katie Dodd, RD kaže da su ove hranjive tvari vitalne za održavanje zdravlja kostiju i očito je da većina odraslih ne dobiva dovoljno kalcija ili vitamina D. Dr. Gleason se slaže s ovom izjavom. – Ključ je unos hrane bogate kalcijem. Dnevni cilj je 1000 miligrama za žene mlađe od 51 godine i također za muškarce mlađe od 71 godine.
Za one koji potpuno ne podnose mliječne proizvode, losos, sardine i skuša dobrodošao su izvor kalcija uz crnu melasu (koja sadrži do 204 miligrama u samo 2 žlice), tofu, brokulu i bademe. Osim toga, istraživači sumnjaju da će mnogima možda trebati više od ove preporučene količine, uključujući kalij. … Za mnoge ljude to može biti zbunjujuće, ali uvođenjem jednostavnih promjena kao što je povećanje unosa namirnica poput svježeg sira, organskog jogurta i kefira u dnevnu prehranu većina će imati sve potrebne proteine koji su im potrebni.
Ako su mliječni proizvodi potpuni ne-ne za vas, bilo bi mudro izabrati tamno lisnato povrće – poput kelja i brokule i blitve, uz losos, sardine, skušu i jaja. Kao i smanjenje gustoće kostiju koje se vidi sa starenjem (što je naravno povezano s kofeinom i alkoholom), moramo smanjiti ova dva elementa.
BONUS TEKST:
Svakih šest sekundi, negdje u svijetu, jedna osoba umre od moždanog udara. Nastanak ove akutne neurološke bolesti posljedica je poremećaja moždane cirkulacije, zbog čega dolazi do nedovoljne opskrbljenosti pojedinih dijelova mozga kisikom i hranjivim tvarima. Dakle, bitni su simptomi koji ukazuju na moždani udar i pravodobna reakcija.
Nedostatak kisika i hranjivih tvari dovodi do ozljeda i kasnije smrti živčanih stanica, što u konačnici dovodi do oštećenja mozga i gubitka funkcija specifičnih za to područje mozga. Brzina dovođenja žrtve po medicinsku pomoć često može utjecati na ishod. Važno je shvatiti neke simptome koji bi mogli signalizirati nadolazeći moždani udar.
Vladimir Martinov, neurolog iz Londona, pronašao je neke pokazatelje koji se mogu dogoditi nekoliko dana ili možda dva tjedna prije moždanog udara. Nekontrolirani visoki krvni tlak je broj jedan faktor rizika za moždani udar. Posjetite liječnika ako: se može iznenada pojaviti slabost ili utrnulost jednog dijela tijela, povezano s kratkotrajnim poteškoćama u govoru, naglim smanjenjem vida, gubitkom vida ili pojavom dvostrukog vida.
Drugi simptomi mogu biti, epizode vrtoglavice, nedostatak koordinacije, gubitak svijesti i intenzivne glavobolje. Nekontrolirani visoki krvni tlak je broj jedan faktor rizika za moždani udar. Tome pridonose povišeni kolesterol, visoke razine šećera u krvi, fibrilacija atrija, dijabetes melitus, neaktivan način života, pretilost (stupanj postignut štetnom konzumacijom hrane), evidencija kućanstva (prethodnih generacija) sa srčanim ili moždanim udarom.
