BONUS PRIČA:
PIJETE LI DOVOLJNO VODE?
Tekst naglašava važnost unosa dovoljne količine vode za održavanje zdravlja i normalnog funkcioniranja ljudskog tijela.
Voda je ključni sastojak ljudskog organizma, čineći između 60% i 70% ukupne mase odrasle osobe, s tendencijom smanjenja kako starimo. Različite stanice u tijelu sadrže različite postotke vode: krv sadrži 90-92%, mozak 75-85%, mišićne stanice oko 75%, dok masne stanice sadrže 10-15% vode.
Preporuke za dnevni unos tekućine variraju ovisno o različitim faktorima poput klimatskih uvjeta, godišnjeg doba, tjelesne mase, zdravstvenog stanja i razine fizičke aktivnosti. Za muškarce se preporučuje unos od 3,0 litre vode dnevno, dok je za žene preporučeno 2,2 litre. Važno je dodatno povećati unos vode tijekom trudnoće, dojenja te u slučaju povišene tjelesne temperature ili proljeva.
Tijelo gubi vodu kroz disanje, znojenje, mokrenje, pražnjenje crijeva te u slučaju povraćanja ili krvarenja. Ovi gubici trebaju biti nadoknađeni kako bi se očuvalo optimalno funkcioniranje tijela. Prvi znakovi dehidracije uključuju umor, razdražljivost, suha usta, glavobolju i smanjenu koncentraciju.
Voda igra važnu ulogu u prenosu hranjivih tvari kroz tijelo, pomaže u regulaciji tjelesne temperature te potiče probavu i izbacivanje toksina iz organizma. Preporučuje se pijenje vode prije i poslije obroka, izbjegavanje konzumacije tijekom obroka radi bolje probave hrane te pijenje manjih količina u manjim gutljajima kad god je moguće.
Unos drugih tekućina poput alkoholnih, gaziranih, zaslađenih ili kofeinskih pića može pojačati dehidraciju zbog njihovog diuretičkog učinka. Preporučuje se zamjena tih napitaka čistom vodom, zelenim čajem ili svježe iscijeđenim sokovima bez dodanog šećera.
Ukratko, voda je nezamjenjiva za održavanje zdravlja, hidrataciju tijela i optimalno funkcioniranje svih vitalnih procesa u organizmu.
