Tema nedostatka vitamina D se često raspravlja, posebno u jesenskim i zimskim mjesecima kada se dnevno svjetlo smanjuje, a sunce je često zaklonjeno oblacima.
Ozbiljnost uticaja koji nedostatak ovog vitamina može imati na organizam ne shvataju svi u potpunosti.
Kakav je značaj vitamina D u funkcionisanju ljudskog organizma?
Igrajući ključnu ulogu u zdravlju kostiju, vitamin D djeluje kao temeljna komponenta olakšavajući unos kalcija i fosfora u naše stanice. Osim toga, igra vitalnu ulogu u regulaciji kardiovaskularnog sistema i jačanju funkcionalnosti našeg nervnog sistema. Osim toga, studije su otkrile da vitamin D3 posjeduje antibakterijska svojstva i jača imuni sistem, čime se jača sposobnost tijela da se odbrani od infekcija.
Koji znaci i simptomi mogu ukazivati na nedostatak vitamina D?
Tema nedostatka vitamina D se često raspravlja, ali nije uvijek jasan puni obim njegovog utjecaja na naše cjelokupno zdravlje. Međutim, otkriveno je da su umor, pospanost i depresija među različitim simptomima koji mogu nastati zbog nedostatka ovog esencijalnog nutrijenta. Pored toga, osobe sa niskim nivoom vitamina D3 mogu se susresti i sa problemima kao što su prekomerni gubitak kose i kompromitovan imuni sistem.
Nadalje, nedovoljan nivo vitamina D3 povezan je sa sezonskim afektivnim poremećajem i često je povezan s osjećajem preopterećenosti, doživljavanja tuge, anksioznosti i depresije.
Koji je pravi način konzumiranja vitamina D?
Činjenica da je sunčeva svjetlost najpogodniji način za pokretanje sinteze vitamina D u našim tijelima je nadaleko poznata. Upravo zbog toga smo posebno osjetljivi na nedostatak ovog esencijalnog nutrijenta tokom tmurne zimske sezone. Da biste povećali proizvodnju D3 u vašem sistemu, preporučuje se da svaki dan odvojite najmanje 20 minuta za izlaganje suncu. Međutim, ovo predstavlja značajan izazov tokom zimskih mjeseci.
Možda će za neke biti iznenađenje, ali je zaista moguće konzumirati ovaj vitamin uz obrok. Vitamin D3 se može naći u izobilju u različitim izvorima hrane kao što su losos, tunjevina, masni mliječni proizvodi, sardine, goveđa jetra, ulje jetre bakalara i žumance.
Suplementacija ostaje optimalna metoda za rješavanje nedostatka ovog posebnog vitamina. Na osnovu rezultata krvnog testa, treba ugraditi dnevnu dozu od 2.000 do 4.000 jedinica vitamina D. Za bolju apsorpciju, preporučljivo je konzumirati suplement nakon obroka bogatog mastima.
