Dr. Leo Bocceria, iskusni kardiokirurg s četiri desetljeća iskustva i preko deset tisuća srčanih operacija, tvrdi da je to izvanredna izjava. On tvrdi da većina odraslih – devet od deset – značajno loše upravlja svojim krvožilnim zdravljem. Ovakvo loše liječenje dovodi do komplikacija brže od onih uzrokovanih povišenim razinama kolesterola.
Sedam načela za održavanje zdravih krvnih žila koje je predložio Leo Bokeria. Koje radnje se mogu poduzeti od zore do sumraka kako bi se osiguralo da srce radi točno i ispravno? Uputa 1: Ujutro treba piti samo čistu vodu. Preskočite jutarnju kavu! Konzumacija kofeina je zabranjena prva dva sata nakon buđenja. — Krvne žile se zbog kave znatno sužavaju, što zahtijeva lagano razbuđivanje.
Prema Bokeria, voda nježno “budi” cijeli kardiovaskularni sustav. Ispijanje čaše tople vode na prazan želudac pokreće sve tjelesne procese bez napora. Pravilo 2: Upustite se u 30-minutnu šetnju, izbjegavajući shopping centre kao mjesto događaja. Bavite se hodanjem tempom koji malo ubrzava disanje, preporučuje kardiokirurg. – Ipak, važno je ne pretvoriti svoju šetnju u maraton. Lagana šetnja parkom ili trgom najkorisniji je izbor. Kombinacija svježeg zraka i umjerene tjelesne aktivnosti najbolji je lijek za krvne žile.
Pravilo 3: Uključite u prehranu masnu ribu, a izbjegavajte proizvode s niskim udjelom masti. Ironija našeg vremena leži u činjenici da pojedinci gaje strah od zdravih masnoća dok se odlučuju za “light” proizvode koji su krcati umjetnim kemikalijama. Prema liječnicima, omega-3 kiseline nalaze se u lososu, skuši i haringi. Ove kiseline učinkovito uklanjaju štetne naslage iz krvnih žila. No nemasni svježi sir i jogurt često sadrže zgušnjivače i konzervanse koji mogu biti više štetni nego korisni. Savjet 4: Odmarajte se u okruženju niske temperature. Idealna temperatura za spavanje je 19 stupnjeva. Iako se ovo može činiti hladnim, pokazalo se učinkovitim.
Istraživanja u znanstvenoj zajednici pokazala su da izlaganje hladnom zraku poboljšava cirkulaciju krvi za otprilike 25%. Osim toga, tijekom sna tijelo doživljava prirodno čišćenje krvnih žila. Pravilo 5: Preporučljivo je kontrolirati krvni tlak navečer, a ne ujutro. Bokeria upozorava da jutarnji pokazatelji često mogu zavarati zbog stresa povezanog s buđenjem. Večernja mjerenja pružaju precizniji uvid u stanje kardiovaskularnog sustava. Pravilo 6: Odredite jedan dan u tjednu kao dan bez mesa. Ne postoji zahtjev za doživotnim vegetarijanskim načinom života. Dovoljan je jedan dan posvećen konzumiranju povrća.
Žitarice, mahunarke i svježe povrće doprinose smanjenju viskoznosti krvi, omogućujući krvnim žilama da osjete olakšanje od zahtjeva obrade teže hrane. Smjernica 7: Budite oprezni pri oslanjanju na “smjernice temeljene na dobi” za razine kolesterola. “Maksimalna granica je pet jedinica, a ne šest kako se obično navodi u popularnim člancima, osobito nakon pedesete godine.” podvlači kirurg. Godine ne bi trebale biti izgovor za samozadovoljstvo. Umjesto toga, standardi za pokazatelje trebali bi biti stroži.
